Autor: Philipp Alexander

Was ist Maltodextrin und ist es sinnvoll für Marathonläufer

Maltodextrin… Immer mehr Sportlebensmittel werben damit, dass sie Maltodextrin enthalten. Aber was versteckt sich hinter diesem Begriff genau? Was ist Maltodextrin? Maltodextrin ist ein wasserlösliches Kohlenhydratgemisch. Gewonnen wird es aus Stärke – meistens wird in der Maltodextrin-Produktion Maisstärke verwendet. Fast jeder kommt mit Maltodextrin regelmäßig in Berührung, da es in vielen Lebensmittelprodukten zum Einsatz kommt. Das hat gute Gründe, da es in der Nahrungmittelindustrie als Energieträger, Stabilisator, Füllstoff, Konservierungsmittel, Trägersubstanz für empfindliche Aromen oder als Kohlenhydratspender eingesetzt werden kann. Vor allem in Fertigsuppen, Fleisch- und Wurstwaren, Süßwaren und in Sportlernahrung wird Maltodextrin verwendet. Für die Lebensmittelindustrie außerdem interessant sind...

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Wiener Zoolauf 2017 – Laufen durch den ältesten Zoo der Welt

Der Tiergarten Schönbrunn ist nicht nur der älteste noch bestehende Zoo der Welt, sondern dank der vielen historischen Gebäude auch einer der schönsten. Und da in den letzten Jahrzehnten erheblich in die Modernisierung der Tiergartenanlagen investiert wurde, kann man die Tiere des Zoos nun auch mit einem guten Gewissen bestaunen. Für Läufer besonders interessant ist der Wiener Zoolauf, der dieses Jahr schon zum sechsten Mal veranstaltet wurde. Diesmal war Marathon-Vorbereitung das erste Mal live dabei. Gelaufen wird in Schönbrunn übrigens  für einen guten Zweck: Der Reinerlös kommt je zur Hälfte der Initiative “Heilung für Lungenhochdruck” und dem Bau der neuen...

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So kannst Du Dich vor den lästigen Wadenschmerzen beim Laufen schützen

Wadenschmerzen beim Joggen sind ein Phänomen, das vielen Läufern bekannt ist. Und gerade weil Schmerzen in einer oder beiden Waden recht häufig auftreten, werden diese Symptome von vielen Sportlern oft einfach ignoriert. Aber Achtung! Wadenschmerzen können unter Umständen ein Symptom für schwerwiegende Verletzungen oder Erkrankungen sein. Und nicht zuletzt wegen der möglicherweise langwierigen Folgen müssen häufige Wadenschmerzen beim Laufen auf jeden Fall ernst genommen werden! Was sind die Ursachen von Wadenschmerzen? Die vielen Läufern leider nicht unbekannten Wadenschmerzen können viele verschiedene Ursachen haben: In vielen Fällen sind Fehlhaltungen, Überbelastung oder Muskelverletzungen, wie z.B. Prellungen, Zerrungen oder ein Muskelfaserriss die...

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Energieriegel für Läufer selber herstellen

Läufer die sich auf einen Marathon vorbereiten, benötigen viele Nährstoffe und viel Energie. In den meisten Fällen ist es ausreichend, vor oder nach den Trainingeinheiten, gesunde Mahlzeiten einzunehmen, um den Energiebedarf zu decken. Wenn du jedoch im Training einen längeren Dauerlauf durchführen musst, zahlt es sich aus, einen energiereichen Snack dabeizuhaben, um zu verhindern, dass dein Leistungsniveau absinkt. Sehr beliebt in der Läuferszene sind Bananen, Energiegels oder Energieriegel. Diese Produkte versorgen den Körper mit schnell verfügbare Kohlenhydraten, ohne dass dein Magen zu stark belastet wird. Welche Zutaten müssen gute Energieriegel enthalten? Energieriegel lassen sich bequem beim Laufen mitnehmen, da...

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Fitness für zu Hause: Mehr als eine perfekte Ergänzung zum Lauftraining

Bei vielen Läufern rangiert ein regelmäßiges Fitnesstraining auf der Beliebtheitsskala kurz hinter einer Wurzelbehandlung beim Zahnarzt. Völlig zu Unrecht: Denn einfache Kraftübungen für Läufer wie Klimmzüge, Liegestützen und Co. können problemlos zu Hause durchgeführt werden und sind gerade für die Leistungssteigerung von Läufern sehr effektiv. Darum kann Du durch Fitnessübungen Deine Lauf-Leistungen verbessern Klar, Kraftübungen und ein gezieltes Fitnesstraining sorgen auch für einen kräftigen Bizeps und einen flachen Bauch. Aber wohl noch wichtiger: Gezielte Trainingsinhalte stärken Muskeln und Gelenke, wodurch das Verletzungsrisiko beim Laufen minimiert wird. Und wenn die auch Muskulatur des Oberkörpers trainiert und gestärkt wird, hat dies...

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