Autor: Philipp Alexander

PECH-Regel: Die einfache und effektive Soforthilfe bei Sportverletzungen

Ein schmerzhaftes Ziehen in der Wade, stechende Schmerzen am Knöchel: Im Laufe eines Sportlerlebens bleibt wohl auch kein Läufer von den verschiedensten Formen einer Sportverletzung verschont. Wenn im Training oder Wettkampf die schmerzhaften Symptome einer Verletzung auftreten, sollten sofort zwei Grundregeln beachtet werden: Schnell handeln! PECH-Regel: Schnell wieder fit und gesund werden! Die ersten Minuten entscheiden über die Folgen einer Sportverletzung Egal ob Zerrung, Muskelfaserriss oder sogar Muskelriss: Die ersten Minuten unmittelbar nach der Verletzung sind entscheidend für eine schnelle Heilung. Um die Gefahr späterer Komplikationen zu minimieren, gilt bei nahezu allen Arten von Sportverletzungen als „Erste Hilfe“: Pause,...

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Adduktorenprobleme beim Laufen: Ursachen, Vorbeugung und Wissenswertes für jeden Sportler

Wohl (fast) jeder Läufer hatte schon Probleme mit ihnen und jeder hat schon über sie gesprochen: Die Adduktoren! Aber welche Funktion haben die Adduktoren bei uns Läufern überhaupt? Wie lassen sich Probleme mit den Adduktoren ganz einfach und effektiv vorbeugen? Was tun, wenn es doch Beschwerden oder Verletzungen im Bereich der Adduktoren gibt? Die Adduktoren: Ohne sie läuft beim Laufen gar nichts Die Adduktoren haben maßgeblichen Anteil daran, dass der Mensch überhaupt aufrecht und auch sportlich laufen kann: Durch die Adduktoren werden die Oberschenkel beim Laufen an den Rumpf gezogen, was überhaupt erst ein Vorankommen ermöglicht. Außerdem sorgen die...

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Laufen im Sommer – Diese Tipps musst du beachten

Ein Problem unserer Klimazone ist, dass die Winter ziemlich kalt werden können. Zudem sind die Zwischenjahreszeiten grau, nass und ungemütlich. Sprich: Die meiste Zeit des Jahre macht es keine Freude vor die Haustüre zu gehen. Deswegen ist der Sommer für viele Menschen die schönste Zeit des Jahres. Endlich wärmt die Sonne das Gesicht, endlich kann man ohne Jacke aus dem Haus gehen. Der Sommer könnte so schön sein,  aber leider ist es für viele Leute nun zu heiß, und das ist nicht nur ein Problem wegen des Schweiß. Sport in der Sommerhitze kann nämlich sehr anstrengend sein, zumindest für...

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Laufen in der Schwangerschaft – Wie intensiv und schnell darfst du joggen?

Viele Frauen sind während der Schwangerschaft unsicher, ob sie weiterhin ihr Lauftraining (oder andere Sportarten) absolvieren.  Außerdem wissen sie oft nicht, wie weit sie sich körperlich einschränken müssen. Wie bei den meisten medizinischen Themen gibt es zum Thema Sport in der Schwangerschaft verschiedene Ansichten und Studien, was es uns natürlich nicht erleichtert generelle Empfehlungen abzugeben: Im Grunde gilt: Eine regelmäßige körperliche Ertüchtigung ist wichtig, um einen gesunden Körper zu behalten. Auch in der Schwangerschaft sollte auf eine regelmäßige Bewegung daher nicht verzichtet werden. Und natürlich wirkt sich Bewegung auch positiv auf die fruchtbaren Tage aus, und erhöht somit die...

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Wie teuer ist Laufen und welche Laufausrüstung benötigst du?

Wie teuer ist es, mit dem Laufen anzufangen? Eine uns oft gestellte Frage lautet: Was kostet der Laufsport? Eine pauschale Antwort zu geben ist schwierig. Sicher ist jedoch folgendes: Laufen ist nicht teuer. Es ist sogar ein relativ günstiger Sport. Wir haben es hier schon öfters erwähnt: Wenn du mit dem Laufen anfangen willst, sind Laufschuhe das einzige hochpreisige Investment, das du tätigen solltest. Es gibt natürlich eine Vielzahl an weiteren hochpreisigen Ausrüstungsgegenständen wie Pulsuhren oder Stirnlampen. Als Anfänger musst du dir über diese Sachen aber nicht allzu viele Gedanken machen. Folgende Formel gilt: Je professioneller du dein Training...

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