Seilspringen erlebt im Moment eine Art Renaissance. Zu Recht, denn Springseile sind billig zu kaufen, vielseitig anwendbar und können überall mitgenommen werden. Dadurch eignen sie sich auch dazu, im Urlaub als Trainingstool eingepackt zu werden.

Für Läufer ist Seilspringen eine gute Aufwärmübung. Seilspringen ist aber auch eine gute Cardio-Ersatzübung, falls man wegen Schlechtwetter oder anderen Begebenheiten das Haus zum Joggen nicht verlassen will.

Fitness-Coach Markus Bremen sagt übrigens, dass 10 Minuten Seilspringen ebenso wirksam sind wie 30 Minuten Joggen. Seilspringen ist so gesehen der perfekte Sport für Leute, die ihre Ausdauer steigern wollen, aber nicht laufen gehen wollen.

BildNameMaterialLängeEigenschaftenPreisInfos
Speed Rope Springseil von BeMaxx FitnessStahlseil300 cmKugellager, Verstellbar19,99 €Testbericht
PRO Deluxe SpringseilStahlseil300 cmKugellager, VerstellbarTestbericht
Balala Profi Springseil Kunststoff280 cmZähler, Kugellager, VerstellbarTestbericht
Golden Stallion LederspringseilLeder285 cmKugellager, Verstellbar, gewichteTestbericht
Speed Rope von SportlerherzStahlseil300 cmKugellager, VerstellbarTestbericht

Seilspringen als Sporttraining

Springseil-test-kaufenWas sind die Fitness-Vorteile des Seilspringens? Zu den Klassikern zählt diese Übung zurecht, wenn man sich die vielen Vorteile des Seilspringens ansieht:

  • Seilspringen hilft beim Abnehmen
  • Es schult Geschicklichkeit und Koordination
  • Es verbessert dein Balance-Gefühl
  • Erhöht Ausdauer und Kondition
  • Steigert deine Beweglichkeit, Schnelligkeit und Explosivität
  • Und! Springseile kannst du sehr günstig kaufen

Seilspringen ist ein Klassiker unter der Fitnessübungen, genauso wie zum Beispiel Klimmzüge, Liegestützen oder Kniebeugen.

Viele Leute kennen Springseile noch aus ihrer Kindheit. Diese Kinder-Seile bestehen oft aus Hanf oder Baumwolle, damit sich die Kinder beim Springen nicht verletzen können.

Kinder-Springseile sind aus diesem Grund sehr leicht, wodurch sie beim Springen aber auch sehr langsam sind. Seilspringen als Fitnessübung hat wenig mit dem Kinderseilspringen zu tun, da ein effektives Training mit Seilen aus Baumwolle oder Hanf nicht möglich ist. Besser geeignet sind da schon Seile aus Stahl, Leder oder auch – wenn du Geld sparen willst – Kunststoff.

Wie schon erwähnt können Springseile sehr leicht auf Reisen und im Urlaub mitgenommen werden. Einem effektiven Workout in fernen Ländern steht somit nichts mehr im Wege. Weitere nützliche Reise-Gadgets und Sportgeräte für Reisen findest du in dieser Reiseliste.

Springseil-Training zum Abnehmen?

Springseile wurden auch deshalb wieder populär, weil sie ein gutes Trainingstool zum Abnehmen sind. Wie schon in der Einleitung erwähnt, sind 10 Minuten Springseil-Springen ungefähr so effizient wie 30 Minuten Joggen gehen. Fairerweise muss man dazu sagen, dass die wenigsten Seilsprung-Anfänger es durchhalten können, von Beginn an 10 Minuten durchzuspringen.

Natürlich ersetzen Springseile keine gesunde Ernährung, aber durch den hohen Kalorienverbrauch beim Seilspringen, sind sie wahre Kalorienburner, die dihc beim Abnehmen unterstützen können.

Wie hoch ist der Kalorienverbrauch beim Seilspringen?

In einer halben Stunde verbrennt man beim Seilspringen ungefähr 500 Kalorien. Pro Minute werden so 16 bis 17 Kalorien verbraucht. Natürlich variiert dieser Wert je nach Gewicht und Intensität. Dadurch zählt Seilspringen zu einem der effektivsten Kalorienvernichter unter den Sportübungen. Einen Kalorienvergleich zwischen den einzelnen Sportarten findest du übrigens in unserem Artikel: Kalorienverbrauch beim Joggen, Laufen und Marathon?

Seilspringen lernen – So einfach geht es

Du musst beim Seilspringen folgende Sachen beachten:

  • Die richtige Länge des Springseils einstellen
  • Schwung aus dem Handgelenk holen
  • Springen sobald das Springseil über dem Kopf ist
  • Nicht zu hoch springen, da du sonst zu langsam wirst

Achte zuerst darauf, dass dein Seil die richtige Länge hat. Halte das Seil vor deinen Körper, stell dich mit den Füßen auf das Seil und hebe die Arme. Wenn das Seil vom Boden bis zur Achselhöhle reicht, hat es die richtige Länge.

Falls du sehen willst, wie das funktioniert, zieh dir das folgende Video rein:

Anfangen solltest du mit dem beidbeinigen Basissprung. Bedenke, dass du den Schwung nicht mit den Armen sondern nur mit den Handgelenken holen solltest, um sauber zu springen.

Schwinge das Seil und springe beidfüßig ab, sobald sich das Seil über deinem Kopf befindet. Wichtig: Springe nicht zu hoch. Es ist ausreichend nur so hoch zu springen, dass das Seil unter deinen Füßen durchschwingen kann.

Der Sprung sollte aus den Fußballen kommen. Bleib während des Seilspringens aufrecht und locker. Deine Fersen sollten den Boden nie berühren.

Die Seilsprung-Technik wird gut erklärt im folgenden Video von Fabian:

Springseil Training / Workout

Wenn du untrainiert bist, wird dich der Basissprung schon nach wenigen Wiederholungen aus der Puste bringen. Steigere langsam den Umfang deiner Wiederholungen bis du zumindest eine Minute lang sauber durchspringen kannst. Danach ist es Zeit, etwas Abwechslung in dein Training zu bringen. Du kannst nämlich sehr viele Seilsprungvarianten in dein Training einbauen.

Einbeinig Springen

Eine sehr beliebte Seilsprung-Variante ist das einbeinige Springen. Achte darauf, dass beide Beine gleichmäßig trainiert werden, damit dein schwächeres Sprungbein nicht verkümmert. 😉

Rückwärtsspringen

Intuitiv schwingen wir das Springseil meist hinter unseren Körper, aber das Prinzip funktioniert natürlich auch in die andere Richtung. Rückwärtsspringen ist eine relativ leichte Übung für Seilsprung-Anfänger.

Doppeldurchschläge

Pro Sprung wird das Seil zweimal um den Körper geschwungen. Diese Variante schult vor allem dein Koordinationssystem. Manche Profis schaffen auch drei Durchschläge pro Sprung. Das folgende Video zeigt dir, wie Doppeldurchschläge mit dem Sprungseil funktionieren.

Anfersen

Eine sehr effektive Übung für Läufer, die vor allem die Ausdauer pusht.

Criss-Cross Sprünge

Eine koordinativ anspruchsvolle Übung, an der ich lange Zeit verzweifelt bin. Hier werden beim Springen die Arme überkreuzt, was nur funktioniert, wenn das Timing passt. Um Criss-Cross-Sprünge zu lernen, empfehle ich folgendes Video:

Profi Springseil kaufen – Das musst du beachten

Ok! Wir haben geklärt, dass Seilspringen ein effiziente Training ist und du dir ein Springseil anschaffen musst. Was musst du beim Kauf eines Seils beachten?

Länge des Springseils

Idealerweise kaufst du dir ein verstellbares Springseil, da du dieses am besten an deine Körpergröße anpassen kannst.

Wie stellst du die für dich passende Länge des Seils fest? Wenn du das Seil in beiden Händen haltest , du mit den Füßen auf das Seil steigst und du das Seil mit beiden Händen bis zur Achselhöhle spannen kannst, hat es die für dich ideale Länge.

Grob gesagt, gelten die Werte in der folgenden Tabelle, die nach der folgenden Formel ausgerechnet wurden:

  • Körpergröße über 167,5cm: Körpergröße + 91,5cm = Kabellänge
  • Körpergröße unter 167,5cm: Körpergröße + 85,5cm = Kabellänge 
Deine Körpergröße in cm Seillänge in cm
155 240,5
156 241,5
157 242,5
158 243,5
159 244,5
160 245,5
161 246,5
162 247,5
163 248,5
164 249,5
165 250,5
166 251,5
167 252,5
168 259,5
169 260,5
170 261,5
171 262,5
172 263,5
173 264,5
174 265,5
175 266,5
176 267,5
177 268,5
178 269,5
179 270,5
180 271,5
181 272,5
182 273,5
183 274,5
184 275,5
185 276,5
186 277,5
187 278,5
188 279,5
189 280,5
190 281,5
191 282,5
192 283,5
193 284,5
194 285,5
195 286,5
196 287,5
197 288,5
198 289,5
199 290,5
200 291,5

(Quelle)

Je nach Körperbau kann die optimale Länge variieren. Daher musst du unbedingt selber testen, ob die Länge deines Seils für dich in Ordnung ist. Die meisten Springseile im Handel haben zumindest eine Länge von 280 cm. Das heißt, dass du die richtige Länge des Seils einstellen kannst, solange du unter 190 cm groß bist. Solltest du größer sein, musst du natürlich darauf achten, ein Seil mit einer gesamtlänge von zumindest 300 cm zu kaufen.

Springseil mit Zähler

Viele Springseile werben damit, dass sie die Anzahl an Wiederholungen oder die verbrannten Kalorien pro Trainingseinheit messen können.

Während ich den Kalorienmesser eher zweifelhaft finde, da er wohl keine genauen Daten ausspucken wird, denke ich schon, dass ein Sprungzähler für viele Leute ein nützliches Gadget sein kann. Während des Springens ist man nämlich oft so sehr mit der richtigen Ausführung beschäftigt, dass man auf das Zählen vergißt.

Zweifellos ist er aber nicht unbedingt notwendig, weshalb die meisten professionellen Anbieter von Springseilen auf den Zähler verzichten. Außerdem sind die meisten Zähler etwas ungenau, sie geben eher eine Schätzung deiner absolvierten Sprunganzahl an.

Ist es wirklich notwendig, die Sprünge zu zählen?

Ich würde dir empfehlen, nicht zu versuchen, eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen zu springen, sondern über einen definierten Zeitraum durchgehend zu springen. Die Zeit kannst du mit deinem Smartphone ganz easy einstellen und während des Springens musst du dich nicht auf’s Zählen konzentrieren.

Stahl Springseil

Hanf- und Baumwollseile sind keinesfalls für eine ernsthafte sportliche Betätigung geeignet. Wer am Anfang nicht allzuviel Geld ausgeben will, kann durchaus auf ein hochwertiges Kunststoff-Seil zurückgreifen. Für Sportler wirklich empfehlenswert sind jedoch Stahlseile.

Diese haben mehr Gewicht, weshalb schnellere Sprünge möglich sind, wodurch auch die Doppeldurchschläge (Double Unders) leichter werden. Bedenke nur, dass das Stahlseil auf harten Oberflächen wie Asphalt oder Stein aufscheuern kann, wodurch die Verwendung einer Trainingsmatte empfohlen wird. Klarerweise musst du die Trainingsmatte verwenden, wenn du in deiner Wohnung oder im Fitnessstudio trainierst, da du mit dem Stahlseil den Boden ruinieren kannst.

Empfehlenswerte Stahlspringseile:

Leder Springseil

Leder-Springseile polarisieren: So manche Sportler schwören wegen des edleren Looks auf sie, andere lehnen Lederseile gänzlich ab, da sie zu langsam sind, und daher für so manche Sprung-Übungen ungeeignet sind.

Die Wahrheit liegt vermutlich irgendwo in der Mitte. Fakt ist: Leder ist das teuerste Material für Springseile, hat aber auch eine relativ hohe Lebensdauer, wenn das Seil gepflegt und nicht auf harten Böden verwendet wird.

Das geringere Tempo macht sie außerdem für Anfänger interessant. Wer jedoch ein  schnelleres Springschnur-Workout vor hat, sollte sich definitiv ein gutes Stahlseil zulegen.

Empfehlenswertes Lederspringseil:

Springseil mit Gewichten

Willst du das Springseil nicht nur zum Ausdauertraining einsetzen, kannst du dir ein Springseil mit Gewichten zulegen. Durch die Gewichte wird auch die Armmuskulatur gestärkt, was das Training noch effizienter macht. Natürlich können die Zusatzgewichte aber ein gezieltes Krafttraining nicht ersetzen. Definierte Armmuskeln kriegst du nur durch gezieltes Training.

Empfehlenswertes Springseil mit Gewicht:

PROspeedrope PRO Springseil

Springseil mit Kugellager

Jedes vernünftige Springseil sollte über ein Kugellager verfügen. Diese sorgen nämlich für gleichmäßige und runde Schwünge und verhindern das Verhedern des Seils. Verfügt ein Seil über kein Kugellager handelt es sich vermutlich um ein Billigprodukt oder um ein Kinderspielzeug.

Springseil Kaufempfehlung – Was muss ein gutes Springseil können?

Ein gutes Springseil sollte eine Länge von 280 bis 300 cm aufweisen, ein Stahlseil sein sowie über ein Kugellager verfügen. Alle anderen Features die das Seil aufweisen kann sind Gadgets, die nicht unbedingt nötig sind.

Springseile im Test – Unsere Testsieger und Favoriten 2017:

Im folgenden stellen wir dir 4 Springseile vor, die wir für diesen Artikel getestet haben. Sollten Sie ein Hersteller von Springseilen sein und ebenfalls in diesem Testartikel erscheinen wollen, schreiben Sie uns bitte eine Mail an office (at) marathon-vorbereitung (dot) com. Gerne testen wir auch ihr Springseil und fügen es in diesen Testartikel ein.

BildNameMaterialLängeEigenschaftenPreisInfos
Speed Rope Springseil von BeMaxx FitnessStahlseil300 cmKugellager, Verstellbar19,99 €Testbericht
PRO Deluxe SpringseilStahlseil300 cmKugellager, VerstellbarTestbericht
Balala Profi Springseil Kunststoff280 cmZähler, Kugellager, VerstellbarTestbericht
Golden Stallion LederspringseilLeder285 cmKugellager, Verstellbar, gewichteTestbericht
Speed Rope von SportlerherzStahlseil300 cmKugellager, VerstellbarTestbericht

Speed Rope Springseil von BeMaxx Fitness im Test

Bild
Name Speed Rope Springseil von BeMaxx Fitness
Material  Stahlseil
Seillänge  300 cm
Kuggellager  Ja
Zähler  Nein
Verstellbares Seil  Ja
Preis
Kaufen Amazon.de

Das Sprungseil von BeMaxx überzeugt durch seine gute Verarbeitung. In der Bestellung bei Amazon.de inkludiert ist auch ein gratis E-Book mit Übungen für die Springschnur, was insbesondere für Anfänger sehr nützlich ist.

Auch sonst überzeugt der Hersteller durch einen sehr schnellen und motivierten Kundenservice. In der Lieferung sind außerdem 2 austauschbare 300 cm lange Stahlseile inkludiert.

  • Seilqualität: 5/5 – Hochqualitatives Stahlseil
  • Verarbeitung: 5/5
  • Kugellager: Ja
  • Kundenservice: 5/5 – Schnell Antworten auf Kundenfragen und ein Gratis Trainingsbuch inkludiert
  • Preis: 4/5 – Eines der teureren Springseile im Handel, die Qualität rechtfertigt den Preis.

Fazit: Hohe Qualität zu einem fairen Preis. Das Speed Rope Springseil ist aufgrund der guten Verarbeitung und des Gratis-E-Boooks unser Favorit unter den getesteten Produkten.

Speed Rope Springseil von BeMaxx Fitness kaufen

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PRO Deluxe Springseil

Bild
Name PRO Deluxe Springseil
Material Stahlseil
Seillänge 300 cm
Kuggellager Ja
Zähler Nein
Verstellbares Seil Ja
Preis  
Kaufen Amazon.de

Das PRO Deluxe Springseil ist eine etwas günstigere Alternative zum BeMaxx-Springseil. Auch hier ist bei der Bestellung ein E-Book mit Fitnessübungen inkludiert. Ein kleines Manko ist, dass kein Ersatzseil inkludiert ist, aber das kann man bei diesem Preis (11,97 Euro am 30.08.2016) auch nicht erwarten.

  • Seilqualität: 5/4 – Hochqualitatives Springseil, leider ist kein Ersatzseil enthalten
  • Verarbeitung: 5/5
  • Kugellager: Ja
  • Kundenservice: 5/5 – Schnell Antworten auf Kundenfragen und ein Gratis Trainingsbuch inkludiert
  • Preis: 5/5 – Eines der teureren Springseile im Handel, die Qualität rechtfertigt den Preis.

PRO Deluxe Springseil kaufen

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Balala Profi Springseil mit Zähler

Bild
Name Balala Profi Springseil mit Zähler
Material Kunststoff
Seillänge 280 cm
Kuggellager Ja
Zähler Ja
Verstellbares Seil Ja
Preis
Kaufen Amazon.de

Wer für sein Springseil kein Geld ausgeben will, kann auch auf dieses Kunststoffseil zurückgreifen. Dieses wartet als einziges der getesteten Produkte mit einem Sprungzähler auf. Ob der wirklich notwendig ist, steht auf einem anderen Blatt.

Wer wirklich kein Geld ausgeben will, ist mit diesem Produkt sicher nicht schlecht beraten, aber grundsätzlich würden wir empfehlen, ein paar Euro mehr auszugeben, und sich ein hochwertigeres Stahlseil zu leisten.

  • Seilqualität: 5/3 – Mit dem Kunststoffseil waren wir nicht sehr zufrieden
  • Verarbeitung: 5/4
  • Kugellager: Ja
  • Kundenservice: 5/5 – Schnell Antworten auf Kundenfragen
  • Preis: 5/5 – Günstig zu kaufen, aber für ein paar Euro mehr bekommst du schon viel hochwertigere Produkte

Balala Profi Springseil mit Zähler kaufen

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Golden Stallion Lederspringseil

Bild
Name Golden Stallion Lederspringseil
Material Leder
Seillänge 285 cm
Kuggellager Ja
Zähler Nein
Verstellbares Seil Ja
Preis
Kaufen Amazon.de

Sind Lederspringseile wirklich empfehlenswert? Darüber scheiden sich die Geister. Wir persönlich bevorzugen Stahlseile, da diese doch erheblich pflegeleichter sind. Ein Sportler mit Stil macht mit dem eleganten Seil von Golden Stallion aber sicherlich eine gute Figur. Wer auf Leder steht, kann hier also getrost zugreifen. Allen anderen empfehlen wir eines der beiden hier vorgestellten Stahlseile.

  • Seilqualität: 5/4 – Hochwertiges Lederseil
  • Verarbeitung: 5/5
  • Kugellager: Ja
  • Kundenservice: 5/2 – Keine Antwort auf unsere Anfrage
  • Preis: 5/3 – Lederseile sind deutlich teurer als die Alternativen aus Stahl und Kunststoff

Golden Stallion Lederspringseil kaufen

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Springseil – Speed Rope von Sportlerherz

Bild
Name Springseil – Speed Rope von Sportlerherz
Material Stahlseil
Seillänge 300 cm
Kuggellager Ja
Zähler Nein
Verstellbares Seil Ja
Preis
Kaufen Amazon.de

Auch die Firma Sportlerherz hat ein Stahlspringseil in ihrem Sortiment, das durchaus überzeugen kann. Das einziges Manko, das uns beim Testen aufgefallen ist, waren die Plastikgriffe, die nicht mit den ergonomischen und Rutschfesten Griffen des Konkurrenten Bemaxx mithalten können.

  • Seilqualität: 5/5 – Hochwertiges Stahlseil
  • Verarbeitung: 5/3 – Die Plastikgriffe fanden wir etwas billig
  • Kugellager: Ja
  • Kundenservice: 5/4 – Freundlicher Kundenservice
  • Preis: 5/4 – Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis

Springseil Sportlerherz bei Amazon.de kaufen

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Hast du einen Favoriten? Was ist dein Lieblingsspringseil?


Foto 1 © Fotolia Manuel

Foto 2 © Flickr


 


Die Suche nach dem perfekten Laufgürtel

Laufgürtel gibt es viele, doch uns von Marathon-Vorbereitung konnte keiner der bestehenden Laufgürtel 100% zufrieden stellen. Wir waren auf der Suche nach einem Produkt, das die folgenden Punkte erfüllte:

  • Geringes Gewicht
  • Platz für alle gängigen Smartphones (Iphone 5 6 6s 7 + plus Samsung Galaxy)
  • Mehrere separate Taschen für die getrennte Aufbewahrung von Schlüssel und Handy
  • Wasserabweisendes Material

Was macht man, wenn man sein Traumprodukt nicht finden kann? Man entwickelt es selbst!

So enstand unser PREMIUM Laufgürtel ESPORTISTA:

Der Laufgürtel ESPORTISTA verfügt über 3 verschiedene Taschen. Das geräumige Hauptfach hat Platz für große 6 Zoll Smartphones. Alle gängigen Modelle (Iphone 5 6 6s 7 + plus Samsung Galaxy) haben Platz.

Damit das Display des Handys nicht beschädigt wird, kannst du Münzen und Schlüsseln in einer separaten Tasche aufbewahren.

Natürlich ist unser Laufgürtel auch ein Sportgürtel. Sprich: Du kannst ihn für viele andere Sportarten wie Yoga, Radfahren, Skifahren, Workouts im Fitnessstudio, Wandern etc. verwenden oder auf Reisen als Reisebauchtasche einsetzen.

Der Laufgürtel ist wasserabweisend, da er aus Neopren besteht – Schweiß und Regen werden abgeblockt. Dadurch kannst du mit dem Laufgürtel ESPORTISTA bei jedem Wetter unterwegs sein.

Musik beim Sport motiviert. Daher verfügt der Laufgürtel über eine Kopfhöreröffnung für Musikfreunde. Dank der Kopfhöreröffnung kannst du deine Kopfhörer unproblematisch mit dem Smartphone in der Haupttasche verbinden.

Den Laufgürtel kannst du vollkommen unproblematisch testen. Solltest du mit dem Produkt nicht zufrieden sein, musst du keine Angst um dein Geld haben, Wir bieten dir nämlich eine stressfreie Geld-Zurück-Garantie für 365 Tage an.

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