Fahrtspiel Training – Bring dich spielerisch in Fahrt!

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Das Fahrtspiel ist eine Trainingsmethode, die der schwedische Nationaltrainer Gösta Holmér in den 30er Jahren entwickelte. Holmér legte mit dem Fahrtspiel den Grundstein für die Erfolge der skandinavischen Langstreckenläufer dieser Zeit. Deinen Großeltern ist womöglich noch der Name „Nurmi“ ein Begriff sein.

In Schweden wird diese Trainings-Methode Fartlek genannt. Fart bedeutet übersetzt Geschwindigkeit, lek steht für Spiel.

Was ist ein Fahrtspiel?

Ziel des Fartleks ist die Nachahmung des natürlichen und spontanen Laufstils eines Kindes. Heute gilt das Fahrtspiel als wirkungsvollste Trainingsmethode für das Geschwindigkeitstraining im Mittel- und Langstreckenlauf. Durch permanente Tempowechel soll die Leistungsfähigkeit spielerisch erhöht werden. Durch den spielerischen und natürlichen Ablauf, ist es für viele Läufer eine gute Ergänzung zum oft als öde empfundenen Intervalltraining.

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Tipps für das Joggen und Laufen mit Hund + [Joggingleinen für Hunde im Test]

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joggen-laufen-hundeJoggen und Laufen mit Hund – Welche Joggingleine eignet sich? Mit welcher Hunderasse läuft es sich am besten? Hunde gelten als fantastische Ausdauerläufer. Hast Du zum Beispiel gewusst, dass manche Hunderassen sogar eine Marathondistanz ohne Probleme bewältigen können? Es ist also nur logisch, dass Du als Hundebesitzer Deinen vierbeinigen Freund mit ins Lauftraining nimmst, der innere Schweinehund ist in vielen Fällen sowieso schon dabei.

Laufen mit Hunden hat für Dich und Deinen Hund viele Vorteile:

  • Dein Hund bleibt fit
  • Du und Dein Hund verbringen gemeinsam Quality-Time
  • Dein Hund dient auch als Beschützer – besonders für Frauen, die zum Beispiel alleine im Wald laufen, kann es sehr angenehm sein, einen Hund an der Seite laufen zu haben

Natürlich musst Du ein paar Sachen beachtet, damit das gemeinsame Lauftraining nicht im Desaster endet. Wir zeigen dir in diesem Beitrag, wie Du Dein Lauftraining mit Hund am besten aufziehst:

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Wie oft in der Woche laufen oder joggen?

Wie oft soll ich als Anfänger joggen gehen?

Als Lauf-Anfänger bist du oft übermotiviert. Zu lange bist du untätig auf der Couch gesessen und hast vor dem Fernseher Chips in dich hineingefuttert. Nun hast du den Entschluss gefasst, ein gesundes Leben zu führen, dir Laufschuhe gekauft,  bist vor die Tür gegangen und hast ächzend deine Kilometer abgespult.

Was sollst du aber morgen machen…eine Pause? Das stand nicht am Plan. Schneller, weiter, fitter. Fortschritte jeden Tag. Das hast du vor. Wie willst du das erreichen, wenn du wieder nur vor dem Fernseher sitzt und Chips…ähm Salat in dich hineinstopfst?

Die Wahrheit liegt dazwischen: Natürlich ist es leichter, eine Lauf-Routine aufzubauen, wenn diese Tätigkeit jeden Tag durchgeführt wird. Irgendwann gewöhnt sich der Körper an die tägliche Dosis Sport, genauso wie er sich ans Zähne putzen gewöhnt hat, und fühlt sich ohne täglichen Auslauf nicht mehr wohl.

Bedenke, dass es für einen unfitten Körper belastend ist, von null-Sport auf jeden-Tag-Sport umzupolen. Es ist viel gesünder und nachhaltiger, die Belastungen langsam zu erhöhen.

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Faszien richtig trainieren – Was ist Faszientraining, was sind Faszien und warum verkleben sie?

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Seit einiger Zeit sind die so genannten „Faszien“ im sportlichen und orthopädischen Bereich immer mehr in den Fokus gerückt. Entsprechend wird in vielen Fitnessstudios mittlerweile die Faszienmassage angeboten. Auch die Rollen für das Faszientraining gehören mittlerweile in vielen Praxen längst zur Standardausstattung.

Doch was hat es mit diesem (scheinbar von vielen) neu entdeckten Bereich auf sich? Welche Möglichkeiten bietet ein effektives Training? Und kann das Training mit der Faszienrolle oder dem Faszienball optimal in den Alltag integriert werden? Weiterlesen

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Wie hoch ist der Kalorienbedarf pro Tag? Wie viel darfst du täglich essen?

Wenn du schlank bleiben willst, solltest du deinen täglichen Kalorienbedarf kennen. Leider wissen nur die wenigsten Menschen, wie viel sie wirklich pro Tag essen sollten. Kein Wunder, dass eine auf Google häufige gesuchte Frage lautet: „Wie viele Kalorien darf ich pro Tag zu mir nehmen?“

Im folgenden Beitrag wollen wir darauf Antwort geben und dir außerdem zeigen, wie sehr sich dein Kalorienbedarf nach oben verschiebt, wenn du eine intensive Sportart wie Marathonlaufen ausübst. Weiterlesen

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