Wertvolle Energiespender für Läufer © Björn Wylezich

Läufer die sich auf einen Marathon vorbereiten, benötigen viele Nährstoffe und viel Energie. In den meisten Fällen ist es ausreichend, vor oder nach den Trainingeinheiten, gesunde Mahlzeiten einzunehmen, um den Energiebedarf zu decken.

Wenn du jedoch im Training einen längeren Dauerlauf durchführen musst, zahlt es sich aus, einen energiereichen Snack dabeizuhaben, um zu verhindern, dass dein Leistungsniveau absinkt.

Sehr beliebt in der Läuferszene sind Bananen, Energiegels oder Energieriegel. Diese Produkte versorgen den Körper mit schnell verfügbare Kohlenhydraten, ohne dass dein Magen zu stark belastet wird. Weiterlesen

Bei vielen Läufern rangiert ein regelmäßiges Fitnesstraining auf der Beliebtheitsskala kurz hinter einer Wurzelbehandlung beim Zahnarzt. Völlig zu Unrecht: Denn einfache Kraftübungen für Läufer wie Klimmzüge, Liegestützen und Co. können problemlos zu Hause durchgeführt werden und sind gerade für die Leistungssteigerung von Läufern sehr effektiv. Weiterlesen

Ein schmerzhaftes Ziehen in der Wade, stechende Schmerzen am Knöchel, oder plötzlich auftretende Schmerzen beim Auftreten (Stichwort Ermüdungsbruch): Im Laufe eines Sportlerlebens bleibt wohl auch kein Läufer von den verschiedensten Formen einer Sportverletzung verschont. Wenn im Training oder Wettkampf die schmerzhaften Symptome einer Verletzung auftreten, sollten sofort zwei Grundregeln beachtet werden:

  1. Schnell handeln!
  2. PECH-Regel: Schnell wieder fit und gesund werden!

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Wohl (fast) jeder Läufer hatte schon Probleme mit ihnen und jeder hat schon über sie gesprochen:

Die Adduktoren!

Aber welche Funktion haben die Adduktoren bei uns Läufern überhaupt? Wie lassen sich Probleme mit den Adduktoren ganz einfach und effektiv vorbeugen? Was tun, wenn es doch Beschwerden oder Verletzungen im Bereich der Adduktoren gibt? Weiterlesen

Ein Problem unserer Klimazone ist, dass die Winter ziemlich kalt werden können. Zudem sind die Zwischenjahreszeiten grau, nass und ungemütlich. Sprich: Die meiste Zeit des Jahre macht es keine Freude vor die Haustüre zu gehen.

Deswegen ist der Sommer für viele Menschen die schönste Zeit des Jahres. Endlich wärmt die Sonne das Gesicht, endlich kann man ohne Jacke aus dem Haus gehen.

Der Sommer könnte so schön sein,  aber leider ist es für viele Leute nun zu heiß, und das ist nicht nur ein Problem wegen des Schweiß.

Sport in der Sommerhitze kann nämlich sehr anstrengend sein, zumindest für Outdoorsportler wie es wir Läufer zumeist sind. Normale Hobbyläufer sind von der Sommerhitze nicht wirklich betroffen: Es reicht den Umfang und die Intensität des Trainings zu reduzieren, und schon stellt die Hitze kein große Herausforderung mehr dar Hitze.

Wer jedoch plant, einen Herbstmarathon (Zum Beispiel den Berlin-Marathon) zu laufen, wird im Sommer nicht auf ein intensives Training verzichten können. Aus diesem Grund zeigen wir dir im folgenden Artikel, wie du dein Lauftraining trotz Sommer-Hitze  durchführen kannst. Weiterlesen

In der Schwangerschaft sollte sanft trainiert werden

Viele Frauen sind während der Schwangerschaft unsicher, ob sie weiterhin ihr Lauftraining (oder andere Sportarten) absolvieren.  Außerdem wissen sie oft nicht, wie weit sie sich körperlich einschränken müssen.

Wie bei den meisten medizinischen Themen gibt es zum Thema Sport in der Schwangerschaft verschiedene Ansichten und Studien, was es uns natürlich nicht erleichtert generelle Empfehlungen abzugeben:

Im Grunde gilt: Eine regelmäßige körperliche Ertüchtigung ist wichtig, um einen gesunden Körper zu behalten. Auch in der Schwangerschaft sollte auf eine regelmäßige Bewegung daher nicht verzichtet werden. Und natürlich wirkt sich Bewegung auch positiv auf die fruchtbaren Tage aus, und erhöht somit die Chancen auf einen erfüllten Kinderwunsch.

Eine Sache ist aber klar: Körperlich darfst du dich während der 9 Monate deiner Schwangerschaft nicht zu sehr verausgaben. Natürlich gab es in der Vergangenheit schwangere Frauen, die zum Beispiel einen Marathon gelaufen sind. Dass solche körperlichen Extrembelastungen für die schwangere Frau und das Kind gesund sind, bezweifeln wir jedoch.

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Wie teuer ist es, mit dem Laufen anzufangen?

Eine uns oft gestellte Frage lautet: Was kostet der Laufsport? Eine pauschale Antwort zu geben ist schwierig.

Sicher ist jedoch folgendes: Laufen ist nicht teuer. Es ist sogar ein relativ günstiger Sport. Wir haben es hier schon öfters erwähnt: Wenn du mit dem Laufen anfangen willst, sind Laufschuhe das einzige hochpreisige Investment, das du tätigen solltest. Gute Laufschuhe sorgen dafür, dass deine Füße gesund bleiben, sich keine Blasen bilden und deine Zehennägel nicht abfallen. Weiterlesen

Bei kaum einem anderen Thema gibt es so viele Mythen, Gerüchte und Unklarheiten wie bei der Ernährung. Deshalb fragen sich auch immer wieder viele Sportler, ob sie besser vor oder nach dem Laufen essen sollten. Was ich esse ich wann, damit ich beim Lauftraining keine Probleme habe? Höchste Zeit also, Klarheit in die Essen-Laufen-Problematik zu bringen! Weiterlesen

Mit Sport anzufangen ist sehr leicht: Jedes Jahr nehmen sich Millionen Menschen zu Neujahr vor,  im neuen Jahr öfters laufen zu gehen (vielleicht sogar einen Marathon zu laufen), Rad zu fahren, im Fitnessstudio zu trainieren oder andere sportliche Aktivitäten durchführen. Die meisten Leute schaffen es auch, ihren Vorsatz anzufangen. Deshalb sind zum Beispiel fast alle Fitnessstudio im Jänner zum Bersten voll.

Viel schwieriger ist es jedoch, das Training langfristig durchzuhalten. Stress im Job, Probleme mit dem Partner, eine neue Staffel von Game of Thrones und andere Dinge sind dafür verantwortlich, dass schon nach wenigen Wochen mehr und mehr Leute ihre Fitness-Pläne zurückstutzen.

Das Problem ist: Kurzfristige Motivation kann fast jeder aufbringen. Viel schwieriger ist es aber, langfristige Motivation für eine Sache zu zeigen.

Was kannst DU tun, um Motivation zum Sport nachhaltig aufzubauen?

Um diese Frage zu beantworten, laden wir dich zu einer ganz besonderen Blogparade ein. Lass uns zuerst erklären, was wir vorhaben. Weiterlesen

Auch wenn wir Menschen auf ihrem Speisezettel nicht an erster Stelle stehen: Wildschweine gehören zu den Zeitgenossen, denen Jogger und Läufer im Wald oder anderswo nicht unbedingt begegnen wollen. Mit ihren messerscharfen Eckzähne und einem Körpergewicht von bis zu 200 Kilogramm wirken Wildschweine bei einer plötzlichen Begegnung äußerst gefährlich. Und können es in bestimmten Situationen auch sein. Weiterlesen