Seit einiger Zeit sind die so genannten „Faszien“ im sportlichen und orthopädischen Bereich immer mehr in den Fokus gerückt. Entsprechend wird in vielen Fitnessstudios mittlerweile die Faszienmassage angeboten. Auch die Rollen für das Faszientraining gehören mittlerweile in vielen Praxen längst zur Standardausstattung.

Doch was hat es mit diesem (scheinbar von vielen) neu entdeckten Bereich auf sich? Welche Möglichkeiten bietet ein effektives Training? Und kann das Training mit der Faszienrolle oder dem Faszienball optimal in den Alltag integriert werden? Weiterlesen

Warum schwitzen wir?

Schweiß dient dazu unsere Körpertemperatur zu regulieren: Während des Schwitzens wird überschüssige Körperwärme abgegeben. Deshalb ist Schwitzen für uns Menschen eine überlebenswichtige Körperfunktion.

In der Vergangenheit brachte Schweiß den ersten Menschen einen evolutionären Vorteil gegenüber den meisten anderen Tieren. Da unsere Vorfahren ihre Körpertemperatur mithilfe ihre Schweißdrüsen effizient regulieren konnten, war es ihnen möglich, lange Strecken laufend zurück zulegen. Anders als Antilopen, Zebras und Co, die auf unserem Speiseplan standen.

Diese waren den Menschen zwar auf kurzer Strecke überlegen (Sprinter), überhitzten ihren Körper jedoch beim Laufen langer Strecken, aufgrund ihres mangelhaften Wärmeausgleichs. Unsere Vorfahren konnten deshalb Persistence Hunting betreiben: Sprich: Die Beute so lange verfolgen, bis sie aufgrund der Überhitzung kollabierte. Ein Stamm in der Kalahari-Wüste betreibt diese Art der Jagd noch immer, wie die folgende BBC Dokumentation zeigt: Weiterlesen

Wer Laufen als Hobby gewählt hat, sollte besser keine Karriere als Fußmodel einschlagen:

Blasen, Hornhaut und blaue Zehennägel sind Begleiterscheinungen des Laufalltag. Passionierte Läufer können ihre Füße noch so sehr pflegen, am Ende werden sie doch immer wieder Probleme mit ihnen haben. Besonders die bläulich gefärbten Zehennägel sind für viele Läufer ein großes Ärgernis. Im Grunde handelt es sich dabei um einen Bluterguss, der entsteht, weil beim Laufen zu viel Druck auf den Nagel ausgeübt wurde.

Blaue Zehennägel sehen nicht nur scheußlich aus, sie sind auch ein sehr langanhaltendes Ärgernis. Zehennägel benötigen bis zu einem halben Jahr, um wieder nachzuwachsen. Viele Betroffene wollen in dieser Zeit keine Flip-Flops tragen, was insbesondere im Sommer sehr ärgerlich ist. Außerdem schmerzen die betroffenen Nägel, aufgrund des Drucks, der sich wegen des Blutergusses unter dem Nagel aufgebaut hat. Alles in allem eine sehr unangenehme Angelegenheit!
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Warum bewegen wir uns zu wenig?

Unsere Vorfahren hätten die technischen Hilfen der heutigen Gesellschaft bewundert.

Wir können bequem vom Schreibtisch aus arbeiten, uns mit Freunden oder Kollegen am Telefon oder im Chat unterhalten und uns Artikel jeglicher Art problemlos nach Hause liefern lassen, seien es Bücher, Möbel oder Kleidung, selbst der Gang in den Supermarkt wird dank Lieferservices überflüssig.

Doch ohne ausreichend Bewegung ist unser Immunsystem geschwächt, Übergewicht und chronische Unausgeglichenheit sind die Folgen. Dabei ist es garnicht so schwer, ausreichend Bewegung in den natürlichen Tagesablauf einzubauen und sich gesund und fit im Alltag zu fühlen.. Weiterlesen

Regen ist sehr typisch für Deutschland uns seine Nachbarländer: Wenn du für einen Marathon trainierst und mehrmals die Woche im freien Laufen musst, kannst du es in unseren Breiten nicht vermeiden, hin und wieder in einen Regenschauer zu geraten. Viele Leute finden das sehr unangenehm, für Läufer ist Regen aber kein Übel. Keinesfalls solltest du den Regen als Ausreden nützen, um daheim zu bleiben. Und Regen muss nicht nur schlecht sein: Besonder im Sommer kann Regen sehr angenehm sein. Weiterlesen

In den letzten Wochen haben wir 2 Leser-Umfragen durchgeführt, an denen mehrere hundert Leute teilnahmen. Wir wollten wissen, wer unsere Leser sind, und was ihre größten Hürden beim Laufen sind. Die Ergebnisse dieser Umfragen werden wir außerdem für ein Projekt nutzen, das wir am Ende dieses Beitrags kurz vorstellen werden.

Im Folgenden wollen wir kurz auf die teils (überraschenden) Ergebnisse der Umfragen eingehen: Weiterlesen

Urheber: Kzenon

Fahrrad-Ergometer (bzw. Heimtrainer) sind stationäre Fitnessgeräte, die einem Fahrrad ähnlich sehen, und zum Aufbau der Kondition verwendet werden. Sie eignen sich außerdem sehr gut zur Ergometrie, also dem Messen der körperlichen Leistung. Daher werden sie meistens Ergometer genannt.

Der Preis eines Ergometers kann je nach Ausstattung bei einigen hundert bis zu mehreren tausend Euro liegen. Aufgrund der vielen Geräte am freien Markt, ist es gar nicht so leicht ist, das für die jeweilige Person am besten geeignete Modell zu finden.

In diesem Beitrag zeigen wir dir deshalb, was die Vorteile und Nachteile eines Ergometers im Vergleich zu Crosstrainern und Laufbändern sind und was du beim Kaufen eines Ergometers beachten musst. Am Ende des Artikels gehen wir auch darauf ein, wie du am effizientesten mit einem Ergometer trainieren kannst.

Falls du keine Zeit hast, den gesamten Beitrag zu lesen (2.000 Wörter), lies dir die folgende Kurzzusammenfassung durch:

  • Das Verletzungsrisiko beim Training auf einem Ergometer ist sehr gering
  • Deine Gelenke werden auf einem Ergometer kaum belastet
  • Pro Stunde werden auf einem Ergometer durchschnittlich 600 Kalorien verbrannt (Der Verbrauch kann je nach Widerstand und Statur variieren)
  • Die Wettkampfvorbereitung sollte jedoch nicht auf einem Ergometer stattfinden, auch wenn die Ausdauer trainiert wird, die für das Laufen wichtigen Muskeln werden nicht beansprucht
  • Für Läufer sind Ergometer ein gutes Zusatz-Trainingsgerät

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Urheber Foto: lzf

Ein Problem, das vielen von uns bekannt sein dürfte: Du trainierst regelmäßig, treibst mehrmals die Woche intensiv Sport – und trotzdem geht der Zeiger auf Deiner Waage kontinuierlich nach oben. Gewichtszunahme trotz Sport (und wir reden hier nicht vom Dartschießen) ist das möglich?

Gefährlicher Hunger oder sogar Fressattacken nach dem Training, sind sie Schuld an diesem Phänomen? Und was hat es mit dem oft erwähnten Kaloriendefizit auf sich? Fest steht: Ernährung und Sport sind zwei Themen, die mit denen man sich intensiver beschäftigen sollte. Weiterlesen

Foto © nd3000

Auch Du willst endlich (wieder) mit dem Joggen anfangen? Du willst 5 Kilometer oder mehr am Stück durchlaufen? Du willst Körper, Geist und Seele durch ein regelmäßiges Lauftraining etwas Gutes tun? Perfekt, dann solltest Du nur noch unseren Lauf-Guide Anfänger lesen, damit ohne Probleme schnell und einfach in die ständig wachsende Familie der Läufer und Jogger aufgenommen werden kannst. Weiterlesen

Du willst schnell abnehmen – mehrere Kilos in wenigen Tagen verlieren? Wir zeigen dir hier, was möglich ist und welche Sportarten am besten geeignet sind, um die Kilos purzeln zu lassen.

Übergewicht ist das große Problem unserer Zeit. Wir sind die erste Generation der Menschheit, die mehr übergewichtige als untergewichtige Leute hervorgebracht hat. Die gute Nachricht: Immer weniger Menschen hungern. Die schlechte Nachricht: Die Anzahl an Herzkreislauf-Erkrankungen steigt sprunghaft an und was viele nicht bedenken, ist, dass Übergewicht auch das Risiko für viele Krebsarten erhöht.

Übergewicht ist sehr gefährlich und lässt die Menschen früher sterben, daher können wir dir nur raten, Gewicht zu verlieren, wenn du zu viele Kilos auf den Rippen hast. Weiterlesen