Welche Laufbücher eignen sich am besten für die Marathonvorbereitung? Oder einfach für den ambitionierten Hobbyläufer, der nicht unbedingt Bewerbe laufen will, aber zumindest seine Bestzeit verbessern und dabei nicht Verletzungen erleiden will?
Bücher sind gespeicherte Informationen: Theoretisch ist in einem Buch das gesamte Wissen – oder zumindest ein großer Teil dieses Wissens – eines Experten gespeichert. Grund genug, um als angehender Marathonläufer zumindest ein Laufbuch gelesen zu haben.
Laufbücher ersetzen übrigens kein Laufcoaching: Dieses ist notwendig, um Dinge zu korrigieren, die dir selbst nicht auffallen (einfach, weil du dich beim Laufen nicht selbst siehst).
Eine kurze Recherche zeigt, dass sehr viele Laufbücher am Markt erhältlich sind. Kein Wunder, dass viele Leute die Übersicht verlieren und nicht so recht wissen, welches Buch sie kaufen sollen. Um dir die Suche nach guten Laufbüchern zu erleichtern, habe ich dir deswegen eine Liste der – meiner Meinung nach – besten Laufbücher zusammengestellt.
Die 7 besten Laufbücher
1. Optimales Lauftraining: Vom Einstieg bis zum Halbmarathon
Autor: Herbert Steffny
Preis: Euro 17,- (neu)
Seiten: 240
Versionen: Taschenbuch, Kindle
Herbert Steffny gilt als deutscher Laufpapst: Er ist Diplombiologe, 16-facher Deutscher Meister, dreifacher Frankfurt-Marathonsieger, war Olympiateilnehmer, gewann die Bronzemedaille im Marathon bei den Europameisterschaften 1986 und ist Autor mehrerer Laufbücher.
Dieses Laufbuch bietet gute Trainingstipps, die den Einsteiger bis zum ersten Halbmarathon bringen. Empfehlenswert für Neulinge! Ein Manko für Kindle-Fans: Einige Tabellen sind in der elektronischen Version nur schwer lesbar.
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2. Mentaltraining für Läufer. Weil Laufen auch Kopfsache ist.
Autor: Michele Ufer
Preis: Euro 19,95 (neu)
Seiten: 272
Versionen: Taschenbuch, Kindle
Beim Laufen geht es nicht nur um die Technik, sondern auch darum, seinen Kopf unter Kontrolle zu halten. Das ist nicht nur für Finisher eines Marathons wichtig, sondern fängt schon mit der täglichen Motivation an (Innerer Schweinehund). Der Autor ist Sportpsychologe und gilt als einer der erfolgreichsten Extremläufer Deutschlands. Trotzdem handelt das Buch nicht nur von Extremsituationen, sondern geht auch auf viele Basics ein, die auch für ambitionierte Hobbyläufer (ohne Ultramarathon-Ambitionen) relvant sind.
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3. Marathon. Das 4-Stunden-Programm. Vom Anfang bis zum Finish.
Autor: Bernd Gottwald, Ole Petersen
Preis: ca. Euro 9,-
Seiten: 184
Versionen: Broschiert
Dieses Buch von Ole Petersen ist ein richtiges Schnäppchen. Zwar schon etwas älter (1999), aber noch immer relevant.
Das 4-Stunden-Programm richtet sich eher an Finisher – also Läufer die bei einem Halbmarathon oder Marathon zwar ins Ziel kommen wollen, denen aber die Zeit nicht so wichtig ist. Für Einsteiger ideal, doch Personen, die den Sport sehr ambitioniert betreiben, sollten eher zur Laufbibel greifen
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4. Laufen: … durchstarten und dabeibleiben – vom Einsteiger bis zum Ultraläufer
Autor: Lutz Aderhold, Stefan Weigerlt
Preis: ca. Euro 2,- (gebraucht)
Seiten: 416
Versionen: Taschenbuch (gebraucht)
Die beiden Autoren sind Ärzte und Langstreckenläufer. Dieses Buch fokussiert sich dementsprechend auf die Sportmedizinischen Erkenntnisse rund ums Lauftraining. Ein gutes Laufbuch für Einsteiger. Mit Trainingstipps bis zum Ultramarathon.
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5. Die Laufbibel für Einsteiger: Die Einführung in das gesunde Laufen
Autor: Dr. Matthias Marquardt
Preis: Euro 29,95
Seiten: 512
Versionen: Gebundenes Buch, Kindle
Dr. Matthias Marquardt ist den meisten Läufern in Deutschland ein Begriff: Der Arzt gilt heute als bekannteste Lauflehrer des Landes. Laut Eigenbeschreibung ist die Laufbibel das deutsche Standard-Laufbuch. Hier sind alle Infos enthalten, die du als Läufer im Training benötigst. Laut Dr. Marquart soll das Buch sowohl für Anfänger, Leistungssportler genauso wie Trainer, Physiotherapeuten und Ärzte hilfreich sein. In der Realität überfordert es vermutlich Anfänger mit zu vielen Informationen. Wenn du es mit dem Laufsport wirklich ernst meinst, oder überlegst Lauftrainer-Karriere zu starten, kommst du an diesem Buch nicht vorbei.
Durchschnittsläufer, die 10 Kilometer unter einer Stunde, den Halbmarathon unter 2 Stunden oder den Marathon unter 4 Stunden laufen wollen, können getrost zu einem der anderen hier vorgestellten Bücher greifen.
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6. Das große Buch vom Marathon
Autor: Hubert Beck
Preis: Euro 24,90
Seiten: 384
Versionen: Taschenbuch
Das große Buch vom Marathon ist das wohl umfangreichste deutschsprachige Buch zum Thema Marathonvorbereitung. Angefangen von den „Gründen einen Marathon zu laufen“, geht es weiter zu der „Lauftechnik“ bis hin zu mehreren umfangreichen „Trainingsplänen“. Am Ende wird außerdem noch ein Ausblick auf weitere Herausforderungen wie Ultramarathons und Trail-Running gegeben.
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7. Das Runtastic Laufbuch
Autor: Runtastic, Riva Verlag
Preis: Euro 19,99
Seiten: 208
Versionen: Broschiert, Kindle
Ein solides Laufbuch vom bekannten Sportapp-Hersteller. Im Vergleich zu den anderen hier vorgestellten Laufbücher ist das Runtastic Laufbuch sehr schlank. Dennoch hat es Runtastic geschafft, die wichtigsten Informationen zu unserem Ausdauersport übersichtlich und kompakt zusammenzufassen, wodurch sich das Buch für Laufanfänger eignet.
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Weitere empfehlenswerte Bücher für Läufer
Hier ist eine kurze Übersicht von Büchern, die nicht das Lauftraining zum Thema haben, Läufern aber dennoch einen Mehrwert bieten.
Born to Run: Ein vergessenes Volk und das Geheimnis der besten und glücklichsten Läufer der Welt
Autor: Christopher McDougall
Preis: Euro 12,99
Seiten: 400
Versionen: Gebundenes Buch, Taschenbuch, Kindle, Audible
Kaufen: Gebundenes Buch, Taschenbuch, Kindle, Audible
42,195: Warum wir Marathon laufen und was wir dabei denken –
Autor: Matthias Politycki
Preis: Euro 20,-
Seiten: 320
Versionen: Gebundenes Buch, Taschenbuch, Kindle, Audible
Kaufen: Gebundenes Buch, Taschenbuch, Kindle, Audible
Can’t Hurt Me Master Your Mind and Defy the Odds
Autor: David Goggins
Preis: Euro 17,13
Seiten: 364
Versionen: Taschenbuch, Kindle, Audible
Kaufen: Taschenbuch, Kindle, Audible
Atomic Habits
Autor: James Clear
Preis: Euro 13,99
Seiten: 320
Versionen: Gebundenes Buch, Taschenbuch, Kindle, Audible
Kaufen: Gebundenes Buch, Taschenbuch, Kindle, Audible
Müssen es immer Laufbücher sein?
Unser Marathonseminar mit Laufcoach Markus Dawo aus dem schönen Regensburg hat seit 2018 schon mehr als 1000 Läufern in ihrem Lauftraining unterstützt. Es erwarten dich 8 Stunden Videomaterial und 3 E-Books. Informiere dich und sichere dir dein Angebot: Marathonseminar.de
Fazit – Das beste Laufbuch
Es gibt natürlich noch reichlich weitere Lauf-Literatur – leider ist nicht alles gut, was am Buchmarkt erhältlich ist. Ich hoffe, dass ich dir mit dieser Liste die Auswahl des richtigen Laufbuchs erleichtern konnte. Bedenke immer: Nicht jedes Laufbuch ist für jeden Läufertypen geeignet. Es lohnt sich, zu wissen, was man im Laufsport erreichen will – Abnehmen, Volkslauf, Halbmarathon, Marathon oder gar Ultramarathon? – dementsprechend sollte man das Buch auswählen.
Wenn du in der Marathonvorbereitung bist, hast du oft keine Zeit, Bücher zu lesen. Du kannst Bücher jedoch auch hören. Mehr dazu in unserem Blogartikel: Hörbücher für Läufer
Was meint ihr zu unseren glorreichen 7 Lieblingslaufbüchern Sind eure Favoriten ebenfalls darunter, oder haben wir ein empfehlenswertes Buch übersehen? Wir freuen uns auf eure Meinung in den Kommentaren.