Viele Leute gehen Joggen und Laufen, um überzählige Kalorien zu verbrennen. Oft wird sogar das Laufen eines Marathon angepeilt, um die Fettpölsterchen zu verbrennen.
Aber wie viele Kalorien verbrauchst du wirklich bei läuferischen Tätigkeiten?
Nun, wie viele Kalorien du bei einem Marathon verbrennst, hängt von mehreren Faktoren ab:
- Deine Körpergröße,
- Der Trainingszustand
- Die Umgebungstemperatur
Diese 3 Faktoren haben den größten einen Einfluss auf die erforderliche Energiemenge.
Es wird geschätzt, dass der Durchschnittsläufer beim Joggen und Laufen 750 Kalorien verbrennt. Marathonläufer die 3 1/2 Stunden unterwegs sind verbrennen somit ungefähr 2500 Kalorien während des Rennens . Bei einem Halbmarathon wird etwas weniger als die Hälfte (1200 Kalorien) verbrannt.
Warum etwas weniger als die Hälfte, obwohl die Strecke genau um die Häfte kürzer ist? Das hängt damit zusammen, dass die erforderliche Energiemenge mit der Dauer des Rennens zunimmt.
Fakt ist daher, dass du im Lauf einer Marathonvorbereitung einen sehr hohen Kalorienverbrauch haben wirst.
Kalorienverbrauch von verschiedenen Sportarten im Vergleich
Wir haben jedoch schon in einem unserer älteren Beiträge festgestellt, dass du mit Laufen und Joggen zwar viele Kalorien verbrennen kannst, es aber doch noch einige andere Sportarten gibt, die einen weitaus höheren Kalorienverbrauch haben:
Daher haben wir hier Sportarten (und andere Aktivitäten) mit hohem Kalorienverbrauch in einer Tabelle zusammengefasst:
| Sportarten | Kalorien in 15 Minuten | Kalorien in 30 Minuten | Kalorien in 45 Minuten | Kalorien in 60 Minuten |
| Treppenlaufen | 213 | 425 | 638 | 850 |
| Inlineskaten | 210 | 420 | 630 | 840 |
| Seilspringen | 200 | 400 | 600 | 800 |
| Sex | 188 | 375 | 563 | 750 |
| Joggen | 188 | 375 | 563 | 750 |
| Radfahren | 180 | 360 | 540 | 720 |
| Schwimmen (schnell) | 180 | 360 | 540 | 720 |
| Rudern | 150 | 300 | 450 | 600 |
| Langlaufen | 150 | 300 | 450 | 600 |
| Krafttraining | 140 | 280 | 420 | 560 |
| Basketball | 131 | 263 | 394 | 525 |
| Fussball | 125 | 250 | 375 | 500 |
| Zumba | 125 | 250 | 375 | 500 |
| Schwimmen (langsam) | 125 | 250 | 375 | 500 |
| Tanzen Leistung | 115 | 230 | 345 | 460 |
| Tennis | 113 | 225 | 338 | 450 |
| Küssen | 113 | 225 | 338 | 450 |
| Reiten | 100 | 200 | 300 | 400 |
| Skifahren | 100 | 200 | 300 | 400 |
| Nordic-Walking | 100 | 200 | 300 | 400 |
| Tischtennis | 75 | 150 | 225 | 300 |
| Tanzen Disco | 55 | 110 | 165 | 220 |
| Bügeln | 53 | 105 | 158 | 210 |
| Gehen | 50 | 100 | 150 | 200 |
| Schlafen | 50 | 100 | 150 | 200 |
| Yoga | 15 | 30 | 45 | 60 |
Quelle: http://www.nutristrategy.com
Beachte natürlich, dass es sich hier um einen Durchschnittswert für einen Mann mit 75 Kilogramm handelt. Je nach Körpergewicht und Geschlecht können die Werte variieren. Daher dient diese Tabelle eher als Überblick.
Wie du siehst, verbrennst du beim Joggen relativ viel Energie, wobei es Tätigkeiten gibt, bei denen der Kalorienverbrauch höher ist. Willst du besonders effizient trainieren, ist es am besten einen Treppen- oder Berglauf mitzumachen.
Deinen persönlichen Kalorienverbrauch kannst du übrigens mit dieser Gratis-App berechnen.
PS: Wenn du auf der Suche nach einer Sportart zum Abnehmen bist, kann ich dir den Body Definition Code empfehlen. Das ist ein Onlinekurs zum Abnehmen von der Fitness-Expertin Veronica Gerritzen.
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Foto © frankieleon
