Gemeinsam mit Laufguru Markus Dawo und den Lesern von Marathon-Vorbereitung.com wurde in 6 Monaten langer Arbeit das erste Online-Laufseminar entwickelt. Markus Dawo ist Laufcoach aus Leidenschaft. 2013 hat er sein Hobby zum Beruf gemacht. Seitdem unterstützt er Hobbyläufer dabei ihre Laufziele durch cleveres Training schneller zu erreichen. Wenn du einen kostenlosen Blick in unser Laufseminar werfen möchtest, dann melde dich jetzt für unseren kostenlosen Mini-Kurs für Läufer an, um Einblick in die folgenden Lektionen zu bekommen: Faszientraining, Ernährung für Läufer sowie die richtigen Laufschuhe kaufen. Außerdem schenken wir jedem Mini-Kurs-Teilnehmer einen € 30 Rabatt auf den gesamten Kurs.
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Wir müssen leider der unangenehmen Wahrheit ins Gesicht schauen: Der warme Sommer ist vorbei. Bald wird es in unseren Breiten wieder äußert kalt werden. Zugegeben Mitteleuropa ist nicht Sibirien, Skandinavien oder Kanada, trotzdem kann das Laufen in der Kälte mit der falschen Ausrüstung und Laufbekleidung äußerst unangenehm sein, sofern du nicht die Wim Hof-Methode praktizierst. Ich selbst zog mir im letzten Winter eine ziemlich lange und nervende Erkältung zu, die dann fast meinen Marathonstart im April sabotiert hätte.

Auch wenn du nicht im Tiefschnee laufen solltest, ist es Ratsam dich vor der Winterkälte zu schützen

Winterkälte als Ausrede

Kein Wunder, dass die Winterkälte oft als Ausrede dient, um das Lauftraining während der kalten Jahreszeit einzustellen. Einen Trainingsstopp betrachte ich jedoch als großen Fehler! Insbesondere wenn du planst im Frühjahr einen Marathon oder Halbmarathon zu starten.

Daher ist es wichtig, dass du weißt, mit welcher Laufbekleidung du dich auch im Winter warm halten kannst. Ganz allgemein solltest du nach dem Zwiebelprinzip vorgehen. Das bedeutet, dass du dir mehrere Schichten Kleidung übereinander anziehst. Daneben solltest du nicht auf die folgenden 10 Kleidungsstücke verzichten:

Diese 10  Kleidungsstücke für Läufer wärmen dich im Wintertraining

1. Laufmütze

10% der Körperwärme geht über den Kopf verloren. Wenn du warm bleiben willst, musst du daher diesen empfindlichen Bereich schützen.

Meine Empfehlung: Diese Adidas Herren Mütze bietet atmungsaktive Wärme und schützt dich selbst vor sibirischer Kälte. Sehr praktisch: Die Laufmütze verfügt über lichtreflektierende Applikationen, wodurch du in der Dunkelheit sicher unterwegs bist.

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2. Nackenwärmer

Nackenwärmer werden hauptsächlich von Skifahrern getragen, sind aber auch als Laufbekleidung im Winter sehr nützlich. An kalten Tagen schützt so ein Nackenwärmer den Halsbereich, Nacken und Teile des Gesichts. Zwar nicht so stylisch, aber dennoch um einiges praktischer für Läufer als ein Schal.

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3. Sturmhaube / Skimaske

Eine Sturmhaube als Top-Laufbekleidung im Winter? Zugegeben, für die durchschnittliche Wintertemperatur in unseren Breiten mag eine Sturmhaube fast schon übertrieben wirken. Dennoch, im Fall des Falles ist eine Sturmhaube sicherlich der beste Gesichtsschutz, den du dir zulegen kannst, insbesondere wenn es sehr windig ist. Das Teil kann auch für Banküberfälle verwendet werden, aber das soll jetzt keine Empfehlung sein…

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4. Laufhandschuhe

Halte auch deine Hände beim Laufen und Joggen im Winter warm: Überraschenderweise vergessen viele Winterläufer auf das Tragen von Laufhandschuhe. Das ist bemerkenswert, da über die Hände viel Körperwärme verloren geht und frierende und Steife Finger für den Läufer auch sehr unangenehm sind.

Natürlich kannst du auch mit deinen normalen Handschuhen Laufen und Joggen gehen, da über die Hände jedoch auch viel Schweiß abgegeben wird, ist es vorteilhaft, wenn sie aus Funktionsmaterialien bestehen.

Gute und wärmende Laufhandschuhe sind deshalb ein äußerst wichtiger Teil der Laufbekleidung im Winter. Ich empfehle dir diese schwarzen Asics Laufhandschuhe.

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5. Laufsocken für den Winter

In gute Laufsocken solltest du sowieso investieren. Dieses Model (X-SOCKS)hält die Füße auch in der Winterkälte schön warm.

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6. Thermoaktive Funktionsunterwäsche

Auch als Skiunterwäsche bekannt. Bei Skifahren ist es ganz normal sich so ein Teil anzuziehen. Warum Läufer bei Minustemperaturen darauf verzichten ist ein Rätsel. Wichtig ist, dass die Unterwäsche atmungsaktiv ist, damit der Schweiß abgeleitet wird und du nicht nass wirst, wodurch du dir erst recht eine Erkältung holen würdest.

Sehr empfehlenswert ist unter anderem diese thermoaktive Funktionsunterwäsche von Norde

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7. Laufjacke

Kälte und Dunkelheit sind die besten Argumente für eine Laufjacke. Diese sollen vor allem verhindern, dass der Wind den Körper zu stark auskühlt. Gleichzeitig müssen sie aber auch leicht sein (was sie von normalen Winterjacken unterscheidet) und Feuchtigkeit nach außen transportieren (weshalb sie meistens nicht 100% wasserdicht sind).

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8. Winter-Lauf-Tight

Sollte es nicht kalt genug für die Thermounterwäsche sein, kannst du dir auch eine Laufhose (Tight) für den Winter zulegen. Dieses Modell von Asics verfügt nicht nur über Reflektoren, damit du im Dunkeln besser sichtbar bist, sondern auch über die sogenannte MotionTherm Technologie, die dich auch bei Kälte warm hält.

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9. Winter-Laufshirt

Laufshirts sollten vor allem die Feuchtigkeit nach außen tragen. Bei Kälte empfehle ich dir, auf die langärmligen Versionen zu setzen.

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10. Spezialtipp gegen die Winterdunkelheit: Stirmlampe

Stirnlampen sorgen zwar nicht für wohlige Wärme, garantieren aber, dass du auch im Dunkeln gute Sicht hast und von Autos besser gesehen wirst. Ich habe einen eigenen ausführlichen Artikel über Stirnlampen verfasst, am besten checkst du ihn gleich aus:

Stirnlampen im Test


Noch ein Tipp. Natürlich ist es wichtig, dass dich deine Laufbekleidung im Winter warm hält. Zu warm sollte es jedoch auch nicht werden, ansonsten besteht die Gefahr, dass du wie ein Motor überhitzt und zu sehr zum Schwitzen anfängst. Das kann durch die Feuchtigkeit dann im Endeffekt erst recht zu einer Unterkühlung führen.

Auf den ersten Kilometern mag die Kälte oft sehr unangenehm sein, aber du wirst feststellen, dass du nach einiger Zeit viel besser mit den Temperaturen umgehen kannst, einfach weil dein Körper sich durch die Bewegung sowieso aufwärmt.

Auf welche Laufbekleidung kannst du im Winter nicht verzichten?

Ich freue mich auf dein Kommentar hier oder auf Facebook :D





Werde vom Jogger zum Läufer!

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Bei mehreren Leserumfragen stellte ich fest, dass unglaubliche 85% aller Leser meinen, sie könnten effektiver trainieren. Mehr als 2/3 hatten bereits eine ernsthafte Laufverletzung. Aber nur 14% haben je ein Laufseminar besucht.

Dieses überraschende Ergebnis spiegelte auch meine eigenen Erfahrungen wider. Das bewegte mich dazu, das erste professionelle Online-Laufseminar Von 0 auf Marathon ins Leben zu rufen. Zusammen mit Laufguru Markus Dawo und den Lesern dieser Webseite arbeiteten wir sechs Monate an diesem Projekt.

Das Motto des Seminars lautet: Effektiver trainieren. Verletzungen vermeiden. Schneller laufen. Es bietet dir alles, was du wissen musst, um vom Jogger zum Läufer zu werden, deinen ersten Halbmarathon oder Marathon zu laufen und deine persönliche Bestzeit zu verbessern.

Das Laufseminar ist recht umfangreich, weil wir sichergehen wollten, alle wichtigen Dinge abzudecken: 7 Stunden Video- und Audiomaterial, 6 Trainingspläne für unterschiedliche Distanzen und Zielzeiten, sowie 3-E-Books zu Spezialthemen. Der Preis beträgt nur € 49,99.

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