Marathon-Checkliste – Ausrüstung für Marathonläufer


Gemeinsam mit Laufguru Markus Dawo und den Lesern von Marathon-Vorbereitung.com wurde in 6 Monaten langer Arbeit das erste Online-Laufseminar entwickelt. Markus Dawo ist Laufcoach aus Leidenschaft. 2013 hat er sein Hobby zum Beruf gemacht. Seitdem unterstützt er Hobbyläufer dabei ihre Laufziele durch cleveres Training schneller zu erreichen. Wenn du einen kostenlosen Blick in unser Laufseminar werfen möchtest, dann melde dich jetzt für unseren kostenlosen Mini-Kurs für Läufer an, um Einblick in die folgenden Lektionen zu bekommen: Faszientraining, Ernährung für Läufer sowie die richtigen Laufschuhe kaufen. Außerdem schenken wir jedem Mini-Kurs-Teilnehmer einen € 30 Rabatt auf den gesamten Kurs.
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Viele Läufer beim Wettlauf, mit Zoom-UnschärfeWelche Laufausrüstung sollte man bei einem Marathon dabei haben? Grundsätzlich empfehle ich dir, zum Wettkampf nicht zu viel Ausrüstung mitzuschleppen, da Ballast und Gewicht eher störend sind.

Es gilt: Weniger ist mehr! Im Grunde reichen einige Basic-Ausrüstungsgegenstände aus. Diese sollten jedoch sehr hochwertig sein. Wichtig ist ebenso, dass deine Ausrüstung von dir schon im Training getestet worden ist, bevor du sie im Wettkampf verwendest.

Marathon-Checkliste für Anfänger und Profis

Die folgenden Ausrüstungsgegenstände solltest du dir zulegen, wenn du einen Marathon erfolgreich laufen willst. Viel Spaß beim Studieren unserer Checkliste. Falls dir Gegenstände einfallen, die hier fehlen, darfst du natürlich ein Kommentar schreiben.


Laufschuhe

Schnellschnürsysteme von Yankz
© www.yankz.de

Laufschuhe sind der wohl wichtigste Ausrüstungsgegenstand, wenn du einen Halbmarathon oder Marathon planst. Falsche oder schlechte Schuhe führen zu Schmerzen und Fußfehlstellungen. Was du beim Kauf eines Laufschuhs beachten musst, haben wir schon in einem ausführlichen Test-Artikel betrachtet.

Falls du noch nie Laufschuhe gekauft hast, solltest du dich beim Kaufen professionell beraten lassen. Wichtig ist außerdem, dass die Schuhe vor deinem ersten Marathon schon gut eingelaufen sind, aber auch, dass sie nicht schon zu alt sind. Ansonsten herrscht Blasengefahr.

Wenn du mit deinen Laufschuhen jedoch schon mehr als 1000 Kilometer zurückgelegt hast, oder deine Laufschuhe schon sehr abgenutzt aussehen, solltest du dir unbedingt neue Laufschuhe zulegen.

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Laufgürtel

Du willst beim Laufen vermutlich Handy, Schlüssel und etwas Kleingeld mitnehmen und dabei sicher aufbewahren. Sehr gut eignen sich dazu Laufgürtel. Das sind Bauchtaschen die du dir einfach umschnallen kannst und Platz für die wichtigsten Wertsachen bieten. Oft kannst du sie auch dazu nutzen, um eine Trinkflasche umzuschnallen. Wir selbst vertreiben übrigens unseren Laufgürtel ESPORTISTA auf Amazon und CO.

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Lauf-Shirt

Als Laufanfänger der nur kurze Strecken zurücklegt, kannst du auch mit einem Baumwollshirt laufen. Spätestens für deine Marathonvorbereitung solltest du jedoch auf ein Funktions-Sportshirt umsatteln. Diese Shirts sind atmungsaktiv und leiten den Schweiß vom Körper weg. Das ist deutlich angenehmer beim Laufen.

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Laufhose

Der Vorteil von Laufhosen gegenüber klassischen Trainingshosen ist, dass sie windabweisend sind, warm halten und die  Feuchtigkeit nach außen ableiten. Normale Jogginghosen kannst du beim Laufen natürlich auch verwenden. Diese sind aber etwas schwerer und in der Regel nicht wasserabweisend, weshalb sie für Langstreckenläufe und Wettbewerbe weniger gut geeignet sind.

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Laufsocken

Die beste und wirkungsvollste Vorbeugemaßnahme gegen Blasen beim Laufen sind gut sitzende Laufsocken. Sportsocken aus Baumwolle sind für Langstreckenläufe nur bedingt geeignet, da die die Füße zu wenig schützten.

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Blasenpflaster

compeed

Falls du beim Lauftraining doch Blasen bekommst, sind Blasenpflaster eine gute Hilfe. Ich kann die Pflaster von Compeed empfehlen:

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Startnummernband


Sicherheitsnadeln sind für die Befestigung der Startnummer an und für sich ausreichend. Ein Startnummernband hat den Vorteil, dass die Kleidung nicht beschädigt wird, wie es bei Sicherheitsnadeln der Fall sein kann.

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Handyhalterung/Sportarmband


Wer beim Laufen Musik hört oder eine Lauf-App benutzt, sollte sich auch eine passende Laufhalterung (bzw. Sportarmband) zulegen. Natürlich kannst du dein Smartphone oder deinen MP3-Player auch in der Hosentasche mitnehmen. Willst du jedoch etwas umstellen, wird das während des Laufens deutlich umständlicher.

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Sportsonnenbrille


Da man doch sehr oft gegen die Sonne läuft, schadet es nicht, wenn du eine Sonnenbrille zum Laufen und Joggen mitnimmst. In diesem Artikel haben wir mehrere Sonnenbrillen mit Sehstärke getestet.

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Powergels


An und für sich gibt es am Streckenrand bei allen Marathonrennen genügend Verpflegung (die würde ich auch in Anspruch nehmen). Wenn du dir für den Notfall etwas mitnehmen willst, empfehle ich dir Powergels, da diese handlich verpackt sind und recht leicht einzustecken sind. Teste aber in der Marathonvorbereitung unbedingt, wie gut du den Verzehr von Powergels beim Laufen verträgst.

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Pulsuhren



Manche Läufer hören lieber auf ihr eigenes Körpergefühl, andere wollen ihre Herzfrequenz ganz genau getrackt haben. Pulsuhren bieten heute schon sehr viele Möglichkeiten und sind für die Wettkampfvorbereitung ein sehr nütztliches Trainingstool. Lies dich am besten in den folgenden Artikeln über diese Geräte ein:

Welche Pulsuhr beim Laufen und Joggen?

Pulsuhren ohne Brustgurt im Test


Trinkgurt


Trinkgurte und Trinkflaschen sind nützliche Utensilien für die Marathonvorbereitung. Gerade bei den längeren Trainingsläufen (über 20 Kilometer) solltest du Verpflegung dabei haben.

Einen Marathon würde ich jedoch nicht mit Eigenverpflegung am Körper rennen: Das liegt daran, dass es beim Marathonrennen sehr viele Versorgungsstationen gibt. Daher zahlt sich dieses zusätzliche Gewicht meiner Meinung nach nicht aus.

Abgesehen davon fühlen sich manche Läufer von Trinkgürtel und ähnlichen Ausrüstungsgegenständen beim Laufen etwas eingeschränkt und verzichten lieber darauf.

Wer sich für die Marathon-Vorbereitung trotzdem einen Trinkgurt zulegen will, findet bei Amazon eine ziemlich große Auswahl:

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Welche Ausrüstung nimmst du zum Marathonlaufen mit? Fällt dir auf was fehlt? ;)





Werde vom Jogger zum Läufer!

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Bei mehreren Leserumfragen stellte ich fest, dass unglaubliche 85% aller Leser meinen, sie könnten effektiver trainieren. Mehr als 2/3 hatten bereits eine ernsthafte Laufverletzung. Aber nur 14% haben je ein Laufseminar besucht.

Dieses überraschende Ergebnis spiegelte auch meine eigenen Erfahrungen wider. Das bewegte mich dazu, das erste professionelle Online-Laufseminar Von 0 auf Marathon ins Leben zu rufen. Zusammen mit Laufguru Markus Dawo und den Lesern dieser Webseite arbeiteten wir sechs Monate an diesem Projekt.

Das Motto des Seminars lautet: Effektiver trainieren. Verletzungen vermeiden. Schneller laufen. Es bietet dir alles, was du wissen musst, um vom Jogger zum Läufer zu werden, deinen ersten Halbmarathon oder Marathon zu laufen und deine persönliche Bestzeit zu verbessern.

Das Laufseminar ist recht umfangreich, weil wir sichergehen wollten, alle wichtigen Dinge abzudecken: 7 Stunden Video- und Audiomaterial, 6 Trainingspläne für unterschiedliche Distanzen und Zielzeiten, sowie 3-E-Books zu Spezialthemen. Der Preis beträgt nur € 49,99.

Kostenloser Minikurs für Läufer

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Von 0 auf Marathon wurde zusammen mit dem Laufguru Markus Dawo und den Lesern dieser Webseite in 6 Monate langer Arbeit produziert. Das Motto des Seminars lautet: Effektiver trainieren. Verletzungen vermeiden. Schneller laufen. Es bietet dir alles, was du wissen musst, um vom Jogger zum Läufer zu werden, deinen ersten Halbmarathon oder Marathon zu laufen und deine persönliche Bestzeit zu verbessern.

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