Es ist nicht immer leicht, das Marathontraining in den Alltag zu integrieren. Noch komplizierter wird die Trainingssituation, wenn man sich der Marathonvorbereitung im Urlaub oder auf Geschäftsreisen widmen muss. Doch passionierte Läufer müssen nicht verzagen. Mit ein wenig Geschick, Hingabe und Flexibilität kann die Vorbereitung auf den großen Lauf auch fernab der vertrauten Heimat fortgeführt werden.
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Die örtlichen Gegebenheiten als Chance sehen
Wer in den Urlaub fährt oder auf Geschäftsreise geht, sollte den Umgebungswechsel nicht als Komplikation, sondern als Chance sehen. Er ist eine willkommene Abwechslung zu dem Park oder Sportplatz, auf dem ansonsten trainiert wird. Ratsam ist es, mit Geschick die richtige Unterkunft zu suchen. Läufer, die sich auf einen Marathon vorbereiten, sollten aus diesem Grund ein Hotel in der Nähe von einem Park aussuchen. Im Internet gibt es zudem zahlreiche Tipps, wo in der jeweiligen Stadt am besten gelaufen werden kann.Eine interessante Möglichkeit Lauftraining mit Sightseeing zu verbinden, sind zum Beispiel die Stadttouren von Sightjogging, die es schon in vielen europäischen Städten gibt. Die Laufschuhe gehören daher unbedingt mit ins Reisegepäck.
Einen kleinen Helfer für das Marathontraining mitnehmen
Nicht jedes Hotel verfügt über ein gut ausgestattetes Fitnesscenter, in dem die Muskeln aufgebaut werden können. Um trotzdem darauf auf Reisen nicht verzichten zu müssen, kann zum Sling Trainer gegriffen werden. Bei diesem dient das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand und bekannte Übungen wie beispielsweise Liegestütz oder Seitstütz können extrem effizient durchgeführt werden.
Zwei bedeutende Vorzüge von dem Sling Trainer für das Lauftraining im Urlaub oder auf Geschäftsreisen sind, dass er sehr wenig Platz im Koffer beansprucht und relativ leicht ist. Hervorragend kann er somit auch auf Flugreisen mitgeführt werden. Komfortabel lässt sich das äußerst robuste Gummiband am Türrahmen oder einem Baum befestigen und schon kann das Training beginnen. Zudem sind die Übungen mit dem Sling Trainer so effektiv, dass weniger Trainingszeit eingeplant werden muss. Dies ist auf Reisen ebenfalls vom großen Vorteil.
Nicht auf die richtige Ernährung verzichten
Natürlich sind üppige Buffets in All-inclusive-Hotels und kostspielige Abendessen in feinen Restaurants mit den Kunden die pure Verführung. Überall verlocken kulinarische Leckerbissen zur zucker- und fetthaltigen Sünde. Wer sich auf einen Marathon vorbereitet, sollte von leicht resorbierbaren Kohlenhydraten allerdings Abstand nehmen und stattdessen zu Nahrungsmitteln wie gekochten Kartoffeln, Nudeln, Vollkorngetreideprodukten, Hülsenfrüchten oder Obst greifen. Obgleich sich natürlich satt gegessen werden kann, sollte das Körpergewicht nicht aus den Augen verloren werden. Zu viele Kilos auf den Rippen erschweren das Laufen eines Marathons.
Um etwaigen Missverständnissen vorzubeugen, ist es hilfreich, den Punkt Ernährung offen mit der Urlaubsbegleitung oder den Geschäftspartnern anzusprechen. Die meisten Gesprächspartner reagieren mit Bewunderung auf dieses Ziel und verstehen so besser, warum bestimmte Speisen vermieden bzw. bewusst ausgewählt werden.
Eine schöne Reise und viel Spaß beim Marathontraining!