Die beste Musik zum Joggen und Laufen 2021 – Tipps & Playlist

Laufmusik beim Joggen – Die Vorteile

Fakt ist: Musik beim Lauftraining motiviert und wirkt laut vieler wissenschaftlicher Studien leistungsfördernd. Läufer die während des Trainings Musik hören, schätzen zum Beispiel die Anstrengung während des Trainings geringer ein.

Ein weiterer Punkt ist, dass das Lauftraining ohne Ablenkung im Ohr für viele Läufer einfach nur langweilig ist. Das kann man wohl niemanden verübeln: Läufer die sich auf einen Marathon vorbereiten, müssen viele Trainingsstunden pro Woche investieren. Was liegt also näher, als sich das harte Training und die vielen Stunden mit der jeweiligen Lieblingsmusik zu versüßen?

Natürlich ist Musik hören beim Laufen und Joggen nicht für jede Person geeignet. Manche Läufer schwören auf motivierende Laufmusik, manche auf mitreisende Motivationsreden, einige setzen sogar auf Hörbücher, andere bevorzugen hingegen lieber die natürliche Geräuschkulisse und wollen beim Lauftraining nicht abgelenkt werden. Am Ende musst du selbst ausprobieren, was dir besser liegt. Wenn du Musik zum Trainieren verwendest, solltest du unbedingt die folgenden vier Tipps beachten.

4 Tipps für das Laufen und Joggen mit Musik

1. Pass auf, dass dich dein Smartphones, MP3-Player oder deine Kopfhörer beim Laufen nicht behindern.
2. Achte darauf, dass der Takt der Laufmusik bei 140-180 BPM (Beats per Minute) liegt, da sich in diesem Bereich auch die Puls- und Schrittfrequenz des Läufers befindet.
3. Liegen die BPM unter 140, ist die Musik zu langsam – liegen die BPM über 180 läufst du zu schnell. Falls du jedoch Sprinten willst beziehungsweise Intervalltraining durchführst, darf die Musim ruhig etwas schneller werden
4. Stimme die Geschwindigkeit der Musik auf dein Lauftempo ab. Für Long-Runs wirst du besser keine Musik mit Beats per Minute von 170 auswählen. L
5. Wichtig sind auch gleichmäßige Rhythmen. Bei Laufmusik mit einem ¾ Takt wirst du wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, deinen Rhythmus zu finden. Hebe dir den Walzer deswegen besser fürs Tanzparkett auf.
6. Lies dir auch einen Artikel über das Finden der richtigen Beats per Minute für dein Lauftraining durch.

Noch mehr Tipps findest du in diesem Video mit Laufcoach Markus Dawo:

Nachteile von Laufmusik?

Wir sehen: Laufmusik wirkt sich äußerst positiv auf dein Lauftraining aus. Wo Licht ist, gibt es aber auch Schatten. Deswegen sollten allen Läufern auch die Nachteile und Gefahren des Lauftrainings mit Musik bewusst werden-

Wer mit Musik und Kopfhörern läuft, bekommt von den Umgebungsgeräuschen nur noch weniger mit. Das kann vor allem für Stadtläufer im Straßenverkehr gefährlich werden. Außerdem kann Laufmusik das Finden des eigenen Laufrhythmus erschweren. Daher ist es ratsam hin und wieder auf die Musik zu verzichten. Jeder Läufer sollte in der Lage sein, sich auch ohne Musik zum Trainieren zu motivieren.

Welche Songs eignen sich gut für Läufer?

Musikgeschmäcke sind verschieden und nur du weißt, welche Musik dich beim Joggen und Laufen am besten motiviert. Grundsätzlich solltest du dir für das Lauftraining nur Musik auswählen, die du auch selbst gerne hörst.

Wichtig ist nur, dass sich die Beats per Minute im richtigen Taktbereich bewegen. Nicht jeder Song ist zum Laufen geeignet, daher stelle ich dir im folgenden Abschnitt gute Songs zum Joggen und Laufen vor.

Alle Songs verfügen natürlich über dir richtigen Beat per Minute zum Laufen. Wir haben die Liste auch nach den BPM sortiert: Einige der Lieder sind für die Einlaufphase gedacht – BPM von 110 – andere Songs für schnellere Abschnitte – BPM von 150.

Suche dir aus der Playlist diejenigen Lieder heraus, die dir gefallen und die deinem Lauftempo am besten entsprechen. Am Ende der Liste kannst du dir übrigens alle Titeln über den iTunes-Player anhören. Falls du die Laufmusik-Playlist downloaden willst, kannst du das bequem über Amazon und iTunes erledigen. Klicke einfach auf den jeweiligen Link.

Diese Musik ist zwar nicht kostenlos, aber die meisten Songs kosten weniger als einen Euro. Das sollte leistbar sein.

Ich wünsche dir viel Spass beim Finden der passenden Laufmusik!

Laufmusik-Playlist 2020 – Die beste Musik für Läufer

Im folgenden findest du bekannte Songs, geordnet nach Schlägen pro Minute. Angefangen bei 140 BPM (zum Einlaufen) bis zu mehr als 200 BPM (für den Zielsprint). Am Ende stelle ich dir sogar den schnellsten Song der Welt vor, du glaubst nicht, wie viele Schläge der pro Minute hat. :) Geschmäcker sind verschieden, gerade bei Musik. Ich habe dennoch versucht die Lieder möglichst genreübergreifend zu ordnen. Falls du deine Lieblingssongs hier vermisst, schreib mir ein Kommentar (die Liste wird ständig um passende Lieder erweitert).

Laufmusik mit 140- 149 BPM

• Because of You – Kelly Clarkson (140 BPM)
• Shattered – The Rolling Stones (140 BPM)
• With a Little Help From My Friends – Joe Cocker (141 BPM)
• Panama – Van Halen (141 BPM)
• Rehab – Amy Winehouse (142 BPM)
• Duality Slipknot (143 BPM)
• We Built This City – Starship (144 BPM)
• Born to Be Wild – Steppenwolf (145 BPM)
• Too Much Love Will Kill You – Queen 145 BPM)
• Before He Cheats – Carrie Underwood (147 BPM)
• Planet Telex – Radiohead (148 BPM)

Laufmusik mit 150- 159 BPM

• Wanted Dead or Alive – Bon Jovi (150 BPM)
• Friends Will Be Friends – Queen (150 BPM)
• Holding Out for a Hero – Bonnie Tyler (150 BPM)
• The Nobodies – Marilyn Manson (150 BPM)
• Bombtrack – Rage Against the Machine (151 BPM)
• You Could Be Mine – Guns N‘ Roses (151 BPM)
• In Waves Trivium (152 BPM)
• Sex on Fire – Kings of Leon (153 BPM)
• Pump It – The Black Eyed Peas (153 BPM)
• Fire – Jimi Hendrix (153 BPM)
• Take It or Leave It – The Strokes (154 BPM)
• Man Down – Rihanna (155 BPM)
• Don’t Stop Me Now – Queen (156 BPM)
• Left Behind – Slipknot (156 BPM)
• Better Man – Robbie Williams (156 BPM)
• Reptilia – The Strokes (157 BPM)
• Everlong Foo Fighters (158 BPM)
• Whiplash Metallica (158 BPM)
• Working Class Hero John Lennon (159 BPM)
• Breakaway Kelly Clarkson (159 BPM)

Laufmusik mit 160- 169 BPM

• Survivor – Destiny’s Child (160 BPM)
• Ziggy Stardust – David Bowie (160 BPM)
• Keep Holding On – Avril Lavigne (160 BPM)
• We Will Rock You – Queen (160 BPM)
• Crazy – Aerosmith (162 BPM)
• Walk All Over You – AC/DC (162 BPM)
• Five Man Army – Massive Attack (162 BPM)
• Runaway Baby – Bruno Mars (163 BPM)
• Up&Up – Coldplay (163 BPM)
• Final Masquerade – Linkin Park (164 BPM)
• The Joker Steve Miller Band (165 BPM)
• Stay Away Nirvana (165 BPM)
• Ich tu dir weh Rammstein (165 BPM)
• Masters of War, Bob Dylan (166 BPM)
• Rock and Roll Led Zeppelin (167 BPM)
• The A Team Ed Sheeran (167 BPM)
• Don’t Be Cruel Elvis Presley (168 BPM)
• Asche zu Asche Rammstein (169 BPM)
• I Could Die for You Red Hot Chili Peppers (169 BPM)

Laufmusik mit 170- 179 BPM

• Everybody Loves Me – OneRepublic (170 BPM)
• Politik – Coldplay (170 BPM)
• Think About You – Guns N‘ Roses (170 BPM)
• My Love Is Dangerous – Freddie Mercury (170 BPM)
• Bitter Sweet Symphony The Verve (171 BPM)
• Say You Will  -Kanye West (172 BPM)
• She-Wolf – Megadeth (172 BPM)
• Rude Boy – Rihanna (173 BPM)
• The Lazy Song – Bruno Mars (174 BPM)
• Tarantula – Pendulum (174 BPM)
• Spread Your Wings – Queen (174 BPM)
• Communication Breakdown – Led Zeppelin (175 BPM)
• My Dad’s Gone Crazy – Eminem (175 BPM)
• I’m Still Standing Elton John (176 BPM)
• Coming Back to Life Pink Floyd (176 BPM)
• Back Door Man The Doors (177 BPM)
• Get Ur Freak On Missy Elliott (177 BPM)
• Livin‘ la Vida Loca – Ricky Martin (178 BPM)
• Disposable Heroes – Metallica (178 BPM)
• America – Simon & Garfunkel (178 BPM)
• Te aviso, te anuncio (Tango), Shakira (179 BPM)

Laufmusik mit 180- 189 BPM

• Flashing Lights – Kanye West (180 BPM)
• Pour que tu m’aimes encore – Céline Dion (180 BPM)
• Stripped – Depeche Mode (180 BPM)
• When a Woman Loves – R. Kelly (180 BPM)
• Wreckless Love – Alicia Keys (180 BPM)
• Grace – U2 (180 BPM)
• My Mom – Eminem (180 BPM)
• Diamonds – Rihanna (182 BPM)
• Bloodstream – Ed Sheeran (182 BPM)
• Let There Be Rock – AC/DC (182 BPM)
• I Me Mine, The Beatles (185 BPM)
• Partition, Beyoncé (185 BPM)
• It’s Your Thing,  The Isley Brothers (185 BPM)
• Practice What You Preach Barry White (187 BPM)
• Loca por ti Shakira (187 BPM)
• Showtime Nelly Furtado (187 BPM)
• Immature Björk (187 BPM)
• That Was Just Your Life Metallica (189 BPM)
• The Old Rugged Cross James Morrison (189 BPM)
• Erinnerungen Böhse Onkelz (189 BPM)

Laufmusik mit 190- 199 BPM

• Faith – George Michael (190 BPM)
• Fell in Love With a Girl – The White Stripes (190 BPM)
• Atlas, Rise! – Metallica (190 BPM)
• Don’t Hurt Me DJ – Mustard (190 BPM)
• FU – Miley Cyrus (190 BPM)
• In Between – Linkin Park (193 BPM)
• Who Do You Love – YG (193 BPM)
• 99 Luftballons – Nena (193 BPM)
• Aap Ki Nazron Ne (Juicy mix) – Bally Sagoo (193 BPM)
• In Between – Linkin Park (193 BPM)
• Real Life – Imagine Dragons (195 BPM)
• With You Linkin Park (196 BPM)
• Beach Chair JAY Z (198 BPM)

Laufmusik mit 200+ BPM

• Through the Fire and Flames – DragonForce (200 BPM)
• Modern Times Rock ’n‘ Roll Queen (201 BPM)
• My Wild Love The Doors (201 BPM)
• Rock This Town Stray Cats (201 BPM)
• Buttons The Pussycat Dolls (210 BPM)

Musik mit 1000+ BPM

Achtung! Nicht zu empfehlen für dein Lauftraining (Herzinfarktgefahr). Der Brutalo-Techno-Song „Thousand“ von Moby ist laut Guinness Buch der Rekorde der schnellste Song der Welt mit einem Beat von 1.015 Schlägen pro Minute. Hört selbst…

Übrigens: Eine weitere Playlist findest du hier: Meine Laufmusik Playlist 2013/14

50 Songs for Jogging – Das Album

Falls du eine fertige Playlist mit Laufmusik erwerben willst, ist das Album “50 Songs for Jogging” perfekt für dich. Vor einiger Zeit habe ich schon eine kurze Kritik über dieses Album verfasst.

Fazit: Musik beim Laufen wirklich sinnvoll?

Laufmusik ist ein tolles Mittel, um mehr Abwechslung in dein Training zu bekommen. Wichtig ist, dass du die Musik auf deinen Laufrhytmus abstimmst. Spiel nicht irgendwelche Songs ab, sondern achte darauf, dass sie die richtigen Beats per Minute für deinen Schrittrhytmus haben. So nützlich Musik auch ist: Pass auf, dass sie dich nicht zu sehr ablenkt und du durch den Straßenverkehr nicht gefährdet wirst.