Gemeinsam mit Laufguru Markus Dawo und den Lesern von Marathon-Vorbereitung.com wurde in 6 Monaten langer Arbeit das erste Online-Laufseminar entwickelt. Markus Dawo ist Laufcoach aus Leidenschaft. 2013 hat er sein Hobby zum Beruf gemacht. Seitdem unterstützt er Hobbyläufer dabei ihre Laufziele durch cleveres Training schneller zu erreichen. Wenn du einen kostenlosen Blick in unser Laufseminar werfen möchtest, dann melde dich jetzt für unseren kostenlosen Mini-Kurs für Läufer an, um Einblick in die folgenden Lektionen zu bekommen: Faszientraining, Ernährung für Läufer sowie die richtigen Laufschuhe kaufen. Außerdem schenken wir jedem Mini-Kurs-Teilnehmer einen € 30 Rabatt auf den gesamten Kurs.
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Bringe Licht ins Dunkel! Im folgenden Beitrag zeigen wir dir, warum die Anschaffung einer Stirnlampe zum Laufen sinnvoll ist, um in der Dunkelheit sicher unterwegs zu sein. Wir haben die beliebtesten Stirnlampen für Läufer am Markt getestet und sind der Meinung, dass die Lampe von Alien Scout die beste Leistung abliefert.

Vor allem berufstätige Läufer kennen das Problem: Während der Herbst- und Wintermonaten ist es sowohl am Morgen als auch am Abend dunkel, weshalb die Trainingseinheiten zwangsläufig in der Finsternis stattfinden. Aber es kann natürlich auch im Sommer vorkommen, dass Du dein Training in die Dunkelheit verschieben willst, weil es unter Tags zu heiß zum Laufen ist.

Das Laufen in der Nacht kann sehr  gefährlich werden, weil Du einerseits in der Dunkelheit Bodenhindernisse schlechter siehst, andererseits aber auch von Autofahrern schlechter wahrgenommen wirst. Unfälle mit Verletzungen passieren öfters als du denkst.

Wie wirst du besser gesehen?

Der passive Schutz vor Kollisionen mit stärkeren Verkehrsteilnehmern kann durch Maßnahmen wie dem Tragen von Lichtreflektoren oder einer Schutzweste erhöht werden.

Bleibt noch die Gefahr von Bodenhindernissen: Wenn Du nicht das Glück hast, auf einer gut beleuchteten Laufstrecke laufen zu können, solltest Du Dir unbedingt eine Stirnlampe (auch Kopflampe genannt) für Dein Lauftraining zulegen.

Nur so behältst Du in der Finsternis den Überblick und verhinderst das Stolpern über Bodenunebenheiten. Zusätzlich erhöhst Du durch das Tragen einer Stirnlampe auch deine passive Sicherheit beim Laufen, da diese Lichtquelle von Autofahrern noch besser gesehen wird, als das reflektierte Licht von Reflektoren.

NameGewicht LeuchtkraftLeuchtweiteUnser FazitPreisKaufen
Petzl Stirnlampe Tikkina
ca. 85 g60 LumenBis 30 MeterGünstige Lampe, ideal für Läufer wegen des breiten Lichtkegels der die nächste Umgebung gut ausleuchtet ohne zu blendenAmazon.de
Black Diamond
ca. 90 g130 LumenBis 75 MeterSehr leichte Lampe, die durch eine sehr lange Leuchtzeit (250 Stunden) und eine weite Leuchtweite überzeugen kannAmazon.de
SIGMA SPORT
ca. 100 g?Bis 15 MeterEine der günstigsten Stirnlampen am Markt. Die Qualität ist dennoch in OrdnungAmazon.de
Stirnlampe SEO 5
ca. 105 g180 Lumen Bis 50 MeterSehr gute Stirnlampe, die leider nicht die längste Leuchtdauer hatAmazon.de
Mammut
ca. 72 g30 Lumen Bis 20 MeterSehr günstige Stirnlampe, die mit nur 30 Lumen leider nicht sehr hell leuchtetAmazon.de
Alien Scout
ca. 90 g168 Lumen Bis 100 MeterUnser Favorit: Höchste Leuchtkraft, größte Reichweite und dennoch ein Leichtgewicht unter den getesteten StirnlampenAmazon.de

7 Tipps für das Kaufen einer Stirnlampe für’s Joggen und Laufen

Ok, wir können uns darauf einigen, dass der Kauf einer Stirnlampe sinnvoll ist. Ein Blick ins Sportgeschäft oder auf Amazon zeigt uns, dass es eine rechte große Auswahl an Stirmlampen gibt. Die Frage lautet nun, welche Kauf-Kriterien bei einer Stirnlampe für einen Läufer von Relevanz sind?

Wir stellen dir im folgenden die 7 wichtigsten Kriterien vor, die Du als Läufer beim Kauf einer Stirnlampe beachten musst:

1. Leuchtkraft

Die Leuchtkraft der Lampe solltest Du vor dem Kauf unbedingt abchecken. Wenn sie nicht in der Lage ist, den Bereich vor deinen Füßen ordentlich auszuleuchten, kannst Du gleich ohne Stirnlampe außer Haus gehen. Im besten Fall hat die Lampe einen Placeboeffekt, der bringt jedoch nichts, wenn du in der Dunkelheit stolperst und dich verknöchelst.

Andererseits bringt dir eine übertrieben starke Leuchtkraft wiederum mehr Nachteile als Vorteile, da sich bei diesen Lampen das Akkugewicht erhöht und die Akkulaufzeit dieser Kopflampen kürzer ist. Wenn Du für einen Marathon trainierst, sollte deine Lampe schon mehrere Stunden Deinen Weg erleuchten können, ohne dass sie zu schwer ist.

Für das Laufen und Joggen ist daher ein Kompromis zwischen Gewicht, Akkulaufzeit und Leuchtweite ratsam. Am besten geeignet sind Lampen die den Nahbereich gut ausleuchten und eine mehrstündige Akkulaufzeit haben.

2. Gewicht

Als Läufer willst du kein unnötiges Gewicht mit dir herumtragen. Je schwerer deine Ausrüstung ist, desto anstrengender wird das Lauftraining. Lampen mit einer Masse von mehr als 150 Gramm sind daher nicht zum Laufen geeignet, weil sie zu schwer sind. Ein Gewicht von ungefähr 100 Gramm ist für Läufer ein empfehlenswerter Richtwert.

3. Batteriedauer

Auch hier ist es für Läufer ratsam, einen Kompromis zu finden. Natürlich willst du vermeiden, dass deine Lampe während des Trainings auf einmal den Geist aufgibt. Andererseits geht eine längere Batterielaufzeit auch mit einem höheren Gewicht einher.

Mehr als 3-4 Stunden am Stück wirst Du selbst während der Marathonvorbereitung nicht unterwegs sein. Diese Akkulaufzeit müsste die Lampe mindestens schaffen. Außerdem willst Du vermutlich auch nicht nach jedem Training die Lampe aufladen müssen.

Eine Leuchtdauer von nur 4 Stunden wäre schon extrem kurz. Selbst sehr leichte Lampen schaffen heutzutage schon an die 20 Stunden. Diese Leuchtzeit empfehle ich dir auch als Mindest-Akkulaufzeit bei der Auswahl deiner Stirnlampe.

Aber wie wir sehen, ergibt es keinen Sinn, einen Lampe mit besonders leistungsstarken Akku zu kaufen, da selbst die Mittelklasse-Produkte lange genug durchhalten.

4. Bedienbarkeit

Diese Punkt ist eigentlich selbstverständlich: Die Lampe sollte mit wenigen Handgriffen auch während des Laufens bedient werden können. Wenn du deinen Lauffluss unterbrechen musst, um eine Einstellung an der Lampe vorzunehmen, ist sie vermutlich nicht das richtige Modell für dich.

5. Robustheit/Stabilität

Es ist ratsam, dass deine Stirnlampe über eine gewisse Robustheit verfügt. Wenn deine Lampe beim ersten Runterfallen schon zu Bruch geht, war sie für das Lauftraining nicht geeignet. Außerdem ist die Stabilität der Lampe wichtig. Sie sollte fest am Kopf sitzten und auch bei regelmäßigen Erschütterungen nicht verrutschen, ohne dabei zu fest am Kopf zu drücken.

6. Rücklicht für Autofahrer

Gute Stirnlampen verfügen über ein rotes Rücklicht am Band. Dieses Rücklicht erhöht deine Sicherheit, da Du dadurch von Autofahrern besser gesehen wirst, wenn sie von hinten kommen. Falls du oft entlang der Straße läufst, kann dieses Gadget sehr nütztlich sein, und schützt Dich im besten Fall vor gefährlichen Unfällen.

7. Preis

Für die meisten Hobbyläufer ist natürlich der Preis ein wichtiges Kaufargument. Mehr als 100 Euro wollen vermutlich nur die wenigsten für eine Stirnlampe ausgeben. Natürlich gibt es Modelle, die deutlich mehr kosten, aber ob sich das auszahlt ist fraglich. Andererseits ist es nicht empfehlenswert zu Billigprodukten zu greifen, da deren Lichtstärke, Akkulaufzeit und Robustheit oft zu wünschen übrig lässt. Natürlich willst du keine Lampe kaufen, die nach wenigen Monaten wieder den Geist aufgibt.

Auch hier empfehle ich, einen Kompromiss einzugehen und je nach persönlicher Budgetlage Modelle im Preissegment von 20 bis 100 Euro auszuwählen.

Der Artikel kurz zusammengefasst:

Stirnlampen erhöhen deine Sichtbarkeit und schützen dich vor Verletzungen.

Beim Kaufen musst du auf die folgenden Faktoren achten:

  • Leuchtkraft
  • Gewicht
  • Batteriedauer
  • Bedienbarkeit
  • Robustheit/Stabilität
  • Umfasst ein Rücklicht
  • Preis

Stirnlampen für Läufer und Jogger im Test und Vergleich

Was ist nun die beste Stirnlampe für Läufer? Pauschal ist das schwer zu benatworten, aber im folgenden Abschnitt stellen wir dir mehrere gute Stirnlampen zum Laufen und Joggen vor:

NameGewicht LeuchtkraftLeuchtweiteUnser FazitPreisKaufen
Petzl Stirnlampe Tikkina
ca. 85 g60 LumenBis 30 MeterGünstige Lampe, ideal für Läufer wegen des breiten Lichtkegels der die nächste Umgebung gut ausleuchtet ohne zu blendenAmazon.de
Black Diamond
ca. 90 g130 LumenBis 75 MeterSehr leichte Lampe, die durch eine sehr lange Leuchtzeit (250 Stunden) und eine weite Leuchtweite überzeugen kannAmazon.de
SIGMA SPORT
ca. 100 g?Bis 15 MeterEine der günstigsten Stirnlampen am Markt. Die Qualität ist dennoch in OrdnungAmazon.de
Stirnlampe SEO 5
ca. 105 g180 Lumen Bis 50 MeterSehr gute Stirnlampe, die leider nicht die längste Leuchtdauer hatAmazon.de
Mammut
ca. 72 g30 Lumen Bis 20 MeterSehr günstige Stirnlampe, die mit nur 30 Lumen leider nicht sehr hell leuchtetAmazon.de
Alien Scout
ca. 90 g168 Lumen Bis 100 MeterUnser Favorit: Höchste Leuchtkraft, größte Reichweite und dennoch ein Leichtgewicht unter den getesteten StirnlampenAmazon.de

Petzl Stirnlampe Tikkina

petzl-stirnlampe

 

  • Leuchtkraft – 60 Lumen
  • Leuchtweite – ca 30 Meter
  • Gewicht – 85 Gramm
  • Bedienbarkeit – Sehr benutzerfreundlich
  • Robustheit – Gut
  • Rücklicht – Nein
  • Preis

Petzl bietet mit diesem Produkt eine tolle Stirnlampe an. Die Lampe bietet einen Modus a, in dem die Umgebung mit einem breiten Lichtkegel ausgeleuchtet wird, die Leuchtkraft aber reduziert wird – dadurch wird einerseits die Leuchtdauer verlängert und andererseits werden andere Personen nicht geblendet. Auch ist diese Lampe dadurch ideal für Läufer, da der Nahebereich ausgeleuchtet wird.

Das Kopfband ist elastisch und waschbar, was für schwitzende Sportler klarerweise wichtig ist. Die Batterien können unkompliziert gewechselt werden, da sich das Batteriefach leicht öffnen lässt.

Diese Stirnlampe bei Amazon online kaufen

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Stirnlampe Spot von Black Diamond


stirnlampe-spot

  • Leuchtkraft – 130 Lumen
  • Leuchtweite – ca 75 Meter
  • Gewicht – 90 Gramm
  • Batteriedauer – 50 bis 250 Stunden
  • Batterietyp -3 AAA Batterien
  • Bedienbarkeit – Sehr benutzerfreundlich
  • Robustheit – Gut
  • Rücklicht – Nein
  • Preis

Diese Stirnlampe überzeugt durch eine lange Leuchtdauer von bis zu 250 Stunden. Soviel Leuchtdauer ist gar nicht nötig). Auch die Leuchtkraft ist mit 130 Lumen und einer Leuchtweite von bis zu 75 Metern nicht von schlechten Eltern. Das alles schlägt überraschenderweise nicht auf das Gewicht. Mit 90 Gramm ist diese Lampe von Black Diamond ein Leichtgewicht.

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Testvideo zur Spot Stirnlampe von Black Diamond


Stirnlampe von SIGMA SPORT

Sigma-Sport

  • Leuchtkraft – ?
  • Leuchtweite – ca 15 Meter
  • Gewicht – 100 Gramm
  • Batteriedauer – 60 Stunden
  • Batterietyp -3 AAA Batterien
  • Bedienbarkeit – Benutzerfreundlich
  • Robustheit – Ausreichend
  • Rücklicht – Nein
  • Preis

Diese Stirnlampe ist ein günstiges Produkt, weshalb die Werte klarerweise nicht mit der Lampe von Black Diamond mithalten können. Dennoch sollte diese Lampe für die meisten Läufer ausreichend sein. Die Leuchtweite beträgt 15 Meter – die nähere Umgebung wird also ausgeleuchtet – und die Batterielebensdauer beträgt um die 60 Stunden, was für Läufer ausreichend lange ist.

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Stirnlampe SEO 5

Stirnlampe-seo

f

  • Leuchtkraft – 180 Lumen
  • Leuchtweite – ca 50 Meter
  • Gewicht – 105 Gramm
  • Batteriedauer – 25 Stunden
  • Batterietyp -3 AAA Batterien
  • Bedienbarkeit – Sehr Benutzerfreundlich
  • Robustheit – Gut
  • Rücklicht – Nein
  • Preis

Diese Stirnlampe von SEO5 ist ein Mittelklasseprodukt. Das Gewicht ist mit 105 Gramm noch in Ordnung. Die Leuchtkraft und die Leuchtweite sind mit 180 Lumen und 50 Metern sehr stark. Leider beträgt die Batterielebensdauer nur 25 Stunden. Da ist mehr möglich. Für den typischen Läufer wäre dieser Wert aber ausreichend.

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Stirnlampe von Mammut

stirnlampe-mammut

 

 

 

 

 

 

 

 

  • Leuchtkraft – 30 Lumen
  • Leuchtweite – ca 20 Meter
  • Gewicht – 72 Gramm
  • Batteriedauer – 40 bis 80 Stunden
  • Batterietyp -3 AAA Batterien
  • Bedienbarkeit –  Ein-Aus-Schalter etwas schwer zu bedienen
  • Robustheit – Gut
  • Rücklicht – Nein
  • Preis

Diese Lampe von Mammut ist ein sehr günstiges und leichtes Produkt. Viele Läufer werden daher an ihr gefallen finden. Die Leuchtkraft von 30 Lumen mag schwach klingen, aber im Endeffekt ist dieser Wert für die meisten Nachtläufer ausreichend.

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Stirnlampe von Alien Scout

 

  • Leuchtkraft – 168 Lumen (Ultrahell) 18 weiße und 2 rote LEDs, die roten blinken als Signallicht
  • Leuchtweite110 Meter in der hellsten Stufe
  • Gewicht – 90 Gramm
  • Batteriedauer – Stärkster Modus 30 Stunden, schwächster Modus 120 Stunden
  • Batterietyp -3 AAA Batterien
  • Bedienbarkeit –  Ausgezeichnet
  • Robustheit – Stoßfest, kann einen Fall von 1,5 Meter widerstehen
  • Rücklicht – Rotes Signallicht
  • Preis

Unlängst ist uns diese Stirnlampe von Alien Scout auf Amazon.de ins Auge gesprungen. Diese Stirnlampe verfügt über 6 Modi mit unterschiedlicher Batterielebensdauer. Für Läufer ist es eigentlich ausreichend die Lampe im Mittleren oder im Niedrigem Modus zu verwenden. Im stärksten Modus könnte die Lampe ein ganzes Fußballdfeld ausleuchten. Dieser Scheinwerfermodus wird im Sportalltag vermutlich nur selten gebraucht und ist eher für Outdooraktivitäten in den Bergen gedacht.

  • Starker Modus (High): 168 Lumen Leuchtkraft bis 110 m über 30 Stunden
  • Mittlerer Modus (Medium): 75 Lumen Leuchtkraft bis 65 m über 55 Stunden
  • Niedriger Modus (Low): 10 Lumen Leuchtkraft bis 9 m über 120 Stunden
  • SOS-Modus: 17 Lumen Leuchtkraft bis mindestens 1 km (Lang-Kurz-Morsecode)
  • Rotlicht-Modus: Leuchtet bis zu 8 m über 80 Stunden

Wie alle guten Outdoorlampen ist diese wasserdicht nach dem IPX6-Standard. Sprich: Regen kann der Lampe nichts anhaben. Dank des komfortablen Stirnbands trägt sich diese Lampe sehr gut. Top ist auch, dass die Technik der Lampe nur 90 Gramm wiegt.

Die Lampe leuchtet punktuell, aber nicht sehr breit (da wäre vielleicht ein zusätzlicher Modus wünschenswert). Das heißt, wenn du sehen willst, was an der Seite des Weges ist, müsstest du immer deinen Kopf drehen.

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Werde vom Jogger zum Läufer!

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Das Laufseminar ist recht umfangreich, weil wir sichergehen wollten, alle wichtigen Dinge abzudecken: 7 Stunden Video- und Audiomaterial, 6 Trainingspläne für unterschiedliche Distanzen und Zielzeiten, sowie 3-E-Books zu Spezialthemen. Der Preis beträgt nur € 49,99.

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Von 0 auf Marathon wurde zusammen mit dem Laufguru Markus Dawo und den Lesern dieser Webseite in 6 Monate langer Arbeit produziert. Das Motto des Seminars lautet: Effektiver trainieren. Verletzungen vermeiden. Schneller laufen. Es bietet dir alles, was du wissen musst, um vom Jogger zum Läufer zu werden, deinen ersten Halbmarathon oder Marathon zu laufen und deine persönliche Bestzeit zu verbessern.

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