Gemeinsam mit Laufguru Markus Dawo und den Lesern von Marathon-Vorbereitung.com wurde in 6 Monaten langer Arbeit das erste Online-Laufseminar entwickelt. Markus Dawo ist Laufcoach aus Leidenschaft. 2013 hat er sein Hobby zum Beruf gemacht. Seitdem unterstützt er Hobbyläufer dabei ihre Laufziele durch cleveres Training schneller zu erreichen. Wenn du einen kostenlosen Blick in unser Laufseminar werfen möchtest, dann melde dich jetzt für unseren kostenlosen Mini-Kurs für Läufer an, um Einblick in die folgenden Lektionen zu bekommen: Faszientraining, Ernährung für Läufer sowie die richtigen Laufschuhe kaufen. Außerdem schenken wir jedem Mini-Kurs-Teilnehmer einen € 30 Rabatt auf den gesamten Kurs.
Wir behandeln deine Daten mit höchster Vertraulichkeit im Sinne der aktuellsten Datenschutzrichtlinien. Lies dir unsere Datenschutzerklärung durch.



Das Laufen auf asphaltierten Wegen wird früher oder später langweilig: Mehr und mehr Läufer beginnen daher im Laufe ihrer Laufkarriere mit dem Trailrunning. Im Grunde ist hier der größte Unterschied zum herkömmlichen Laufen, dass du auf unbefestigten Wegen unterwegs bist. Dennoch gibt es einige Dinge, die du beachten musst, wenn du als Anfänger frisch von der Straße in diese Laufsportdisziplin einsteigst. Lies dir deshalb unsere 15 Trailrunning-Tipps für Anfänger durch:

1. Kein Pfad gleicht dem anderen

Jeder Trail hat seine Besonderheiten, Eigenheiten und Herausforderungen. Ein Pfad kann ausgetrampelt, breit, schmal, steinig, schlammig oder vieles mehr sein. Es können Pfützen, Äste, Steine und andere Hindernisse deinen Weg kreuzen.

Das alles führt dazu, dass Trailrunning weniger vorhersagbar ist, als das Laufen auf der Straße, da jede Strecke einzigartig ist und im Lauf der Saison auch ihr Streckenprofil ändert.

2. Lass dein Ego zuhause

Das Laufen abseit der Straße kann sehr anstrengend sein! Rechne damit, dass du am Anfang für die gleichen Streckenkilometer doppelt so lange brauchen wirst. Daher solltest du als Anfänger dein Ego unbedingt zuhause lassen, insbesondere wenn du schon ein erfahrener Straßenläufer bist.

Lass dir Zeit, sei nicht zu schnell unterwegs, versuche deinen Rhythmus zu finden und du wirst sehen, dass du bald Fortschritte machen wirst. Schon nach einigen Wochen wirst du Hügeln hinaufdüsen, bei denen du früher als Spaziergänger außer Atem geraten bist.

3. Kaufe dir spezielle Trailschuhe

Es zahlt sich aus, in spezielle Trailschuhe zu investieren, weil du deine Füße so besser schützt und beim Laufen einen besseren Halt haben wirst. Wichtig ist, dass du deine Schuhe gut pflegst: Wasche den Schlamm nach dem Training ab und halte sie trocken. Lege sie aber nicht auf die Heizung sondern stopfe sie besser mit altem Zeitungspapier aus.

4. Bleibe konzentriert, achte auf den Pfad

Wenn du durch wunderschöne Landschaften läufst, wirst du in Versuchung geraten, deine Aufmerksamkeit auf die umgebende Natur zu lenken. Du solltest aber immer auf den Pfad achten, sonst riskierst du, dass du stolperst oder dich verknöchelst. Wenn du die Natur genießen willst, leg besser eine Pause ein oder reduziere dein Tempo.

5. Laufe nicht zu schnell

Wie schon erwähnt, ist das Laufen in der Natur deutlich anstrengender als das Laufen auf Straßen. Vergleiche daher nicht deine normalen Zeiten und Geschwindigkeiten mit deiner Leistung beim Trailrunning, da du zwangsläufig viel langsamer unterwegs sein wirst. Achte auf deine Herzfrequenz und wechsle notfalls ins Schritttempo, wenn du einen steilen Anstieg bewältigen musst. Passe dein Tempo an das Terrain an und gewöhne deinen Körper langsam an die neuartigen Belastungen.

6. Achte auf deine Sicherheit

Beim Trailrunning ist die Verletzungsgefahr größer als beim Straßenlaufen. Idealerweise läufst du deshalb mit einem Laufpartner oder zumindest mit einem voll aufgeladenen Handy. Sag außerdem anderen Leuten Bescheid, wann und wo du laufen gehst.

7. Laufe mit der richtige Ausrüstung

Sportbrillen oder Sonnenbrillen schützen deine Augen nicht nur vor UV-Strahlung sondern auch vor Ästen oder Insekten. Auch ein Insektenspray kann auf einigen Strecken hilfreich sein, um dich vor lästigen Gelsenstichen zu schützen. Im Sommer oder an sonnigen Schneetagen ist natürlich auch Sonnencreme unerlässlich.

8. Trinke genügend Flüssigkeit

Ich empfehle dir einen Trinkrucksack mitzunehmen, damit du genügend Wasser oder andere Flüssigkeiten dabei hast, um hydriert zu bleiben. Besonders an heißen Sommertagen kann der Flüssigkeitsbedarf sehr hoch sein und im Wald gibt es keine Trinkmöglichkeiten, Supermärkte oder Tankstellen wo du dich notfalls versorgen kannst.

9. Es ist in Ordnung zu gehen

Nicht alle Steigungen können laufend bewältigt werden (auch wenn unser Ego gerne etwas anderes behauptet). Die meisten Trailrunner gehen die Steigungen langsam an und geben Gas, wenn die Strecke flach ist oder bergab geht.

10. Benutze deine Arme

Mit Hilfe deiner Arme kannst du leichter dein Gleichgewicht halten, benutze deine Arme daher aktiv, wenn du Steinen oder Stöcken ausweichen musst.

11. Führe Kraft- und Balancetraining durch.

Als Trailrunner solltest du Kraft- und Balancetraining in dein Trainingsregime einbauen, dadurch gewinnst du nicht nur an Stärke sondern wirst deinen Körper auch besser koordinieren und auf technisch schwierigen Pfaden besser in Balance halten können.

12. Laufe regelmäßig

Nur durch Regelmäßigkeit im Trailrunning wirst du deine Leistung im Lauf der Zeit verbessern können. Natürlich darfst du nicht auf deine Regenerationszeiten vergessen, aber um Fortschritte zu erzielen ist es ratsam, dass du dich mindestens einmal pro Woche (besser zwei Mal pro Woche) der “Wildnis” stellst.

13. Finde Laufstrecken in deiner Umgebung

Finde Strecken die du gut und schnell erreichen kannst, wenn du in der Stadt lebst. Solltest du kein Auto haben, schließe dich entweder motorisierten Trailrunnern an, oder finde Strecken die du gut öffentlich erreichen kannst.

14. Laufe auch weiterhin auf der Straße

Idealerweise führst du 50% abseits der Straße durch. Du solltest weiterhin am Asphalt laufen, damit dein Körper nicht verlernt, mit hartem Untergrund umzugehen.

15. Habe Spaß am Laufen

Das wichtigste ist, dass dir Trailrunning Spaß macht. Das tolle an dieser Sportart ist, dass du dich in der Natur bewegst, wirklich frische Luft einatmest und deutlich mehr Abwechslung erlebst als beim normalen Laufen. Genieße diese Vorteile und du wirst sehen, dass du als Trailrunning-Anfänger schon bald eine Sucht entwickeln wirst.





Werde vom Jogger zum Läufer!

Posted by

Bei mehreren Leserumfragen stellte ich fest, dass unglaubliche 85% aller Leser meinen, sie könnten effektiver trainieren. Mehr als 2/3 hatten bereits eine ernsthafte Laufverletzung. Aber nur 14% haben je ein Laufseminar besucht.

Dieses überraschende Ergebnis spiegelte auch meine eigenen Erfahrungen wider. Das bewegte mich dazu, das erste professionelle Online-Laufseminar Von 0 auf Marathon ins Leben zu rufen. Zusammen mit Laufguru Markus Dawo und den Lesern dieser Webseite arbeiteten wir sechs Monate an diesem Projekt.

Das Motto des Seminars lautet: Effektiver trainieren. Verletzungen vermeiden. Schneller laufen. Es bietet dir alles, was du wissen musst, um vom Jogger zum Läufer zu werden, deinen ersten Halbmarathon oder Marathon zu laufen und deine persönliche Bestzeit zu verbessern.

Das Laufseminar ist recht umfangreich, weil wir sichergehen wollten, alle wichtigen Dinge abzudecken: 7 Stunden Video- und Audiomaterial, 6 Trainingspläne für unterschiedliche Distanzen und Zielzeiten, sowie 3-E-Books zu Spezialthemen. Der Preis beträgt nur € 49,99.

Kostenloser Minikurs für Läufer

Wenn du einen kostenlosen Blick in unser Laufseminar werfen möchtest, dann melde dich jetzt für unseren kostenlosen Mini-Kurs für Läufer an, um Einblick in die folgenden Lektionen zu bekommen: Faszientraining, Ernährung für Läufer sowie die richtigen Laufschuhe kaufen. Durch diese Anmeldung entstehen für dich keinerlei Kosten oder Kaufverpflichtungen. Wir schenken dir aber einen € 30Rabatt auf den gesamten Kurs.


Wir behandeln deine Daten mit höchster Vertraulichkeit im Sinne der aktuellsten Datenschutzrichtlinien. Lies dir unsere Datenschutzerklärung durch.

Facebook Comments

Comments are closed.

Kostenloser Minikurs für Läufer

Von 0 auf Marathon wurde zusammen mit dem Laufguru Markus Dawo und den Lesern dieser Webseite in 6 Monate langer Arbeit produziert. Das Motto des Seminars lautet: Effektiver trainieren. Verletzungen vermeiden. Schneller laufen. Es bietet dir alles, was du wissen musst, um vom Jogger zum Läufer zu werden, deinen ersten Halbmarathon oder Marathon zu laufen und deine persönliche Bestzeit zu verbessern.

Wenn du einen kostenlosen Blick in unser Laufseminar werfen möchtest, dann melde dich jetzt für unseren kostenlosen Mini-Kurs für Läufer an. Deine Anmeldung ist mit keinerlei Kosten oder Kaufverpflichtungen verbunden.

Wir behandeln deine Daten mit höchster Vertraulichkeit im Sinne der aktuellsten Datenschutzrichtlinien. Lies dir unsere Datenschutzerklärung durch.