1. An das Laufband gewöhnen
Bevor du am Laufband als Anfänger im vollen Tempo durchstartest, solltest du dich an dieses Trainingsgerät gewöhnen, da sich der Laufstil am Laufband teils erheblich vom Laufenstil im Freien unterscheidet. Besonders das Abroll- und Abdruckverhalten ist sehr unterschiedlich, da das Laufband den Boden unter den Füßen wegzieht, weshalb kein Abdruck vom Boden nötig ist, um eine Vorwärtsbewegung zu erzielen.
2. Mit geringer Steigung trainieren
Da man am Laufband weniger Stärke beim Abdrücken braucht und auch der Luftwiderstand fehlt, solltest du immer mit einer leichten Steigung von 1,0% und 1,5% trainieren, um die gleiche Trainingswirkung zu erzielen.
3. Sicherungsmöglichkeiten in Anspruch nehmen
Auch wenn Laufbandtraining relativ sicher sind, können doch Unfälle geschehen. Um diese zu vermeiden, sollte man immer die zur Verfügung stehenden Sicherungsmöglichkeiten – Sicherungsgurt, Abschaltautomatik – in Anspruch nehmen.
4. Eine aufrechte Haltung beibehalten
Achte auch am Laufband auf eine aufrechte Körperhaltung. Gebücktes Laufen ist schlecht für die Wirbelsäule und ein sehr ineffizienter Laufstil.
5. Das Tempo variieren
Um die Laktattoleranz zu erhöhen, ist es ratsam, das Tempo während des Laufens regelmäßig zu variieren. Viele Läufer am Laufband machen jedoch den Fehler, dass sie eine einmal eingegebene Geschwindigkeit bei belassen. Natürlich solltest du auch nicht auf ein Warm-Up und ein Cool-Down verzichten.
6. Verschiedene Laufstile testen
Das Laufband ist ein ideales Trainingsgerät um verschiedene Laufstile zu testen. Anders als beim Laufen in der Natur hast du beim Laufbandtraining die Möglichkeit, dich beim Laufen per Kamera aufzunehmen, um deinen Laufstil zu analysieren. Du solltest diese Möglichkeit in Anspruch nehmen!
7. Den Blick nicht nur auf das Bedienfeld richten
Um nicht in eine gebückte Haltung zu verfallen, solltest du möglichst selten das Bedienfeld vor dir betrachten. Wie schon erwähnt: Versuche beim Laufen eine aufrechte Haltung beizubehalten.
8. Den Puls kontrollieren
Hin und wieder solltest du dennoch das Bedienfeld betrachten, zum Beispiel, wenn du deinen Puls kontrollierst. In vielen Laufbändern ist eine Pulskontrolle integriert, weshalb du dir keine Pulsuhr umschnallen musst, um deine Trainingsbelastung zu kontrollieren.
9. Nicht am Haltegriff anhalten
Siehe Punkt 8: Wenn du dich beim Laufen anhalten musst, läufst du vermutlich zu schnell. Das bringt dir jedoch keinen Trainingsvorteil, wenn du dich anhältst, da du dabei die Trainingsbelastung verringerst und weniger Kalorien verbrennst. Zusätzlich kommst du durch das Halten der Griffe vermutlich in eine gebückte Körperhaltung, die du vermeiden solltest.
Mehr Infos zum Laufbandtraining:
Der Laufbandtest – Alles was du wissen musst!
Hier findest du weitere Infos zum Kaufen eines Laufbands!
Foto © Flickr: Military Health