Trampoline sind äußerst effektive Trainingsgeräte. Pro Stunde werden beim Training auf einem Trampolin ungefähr 1200 Kalorien verbrannt. Zusätzlich belastet das Sprungtraining 400 Muskeln, ohne dass dabei die Gelenke zu stark belastet werden.

Seinen Anfang nahm das Trampolinspringen im Zirkus. Seiltänzer und andere Hochartisten ließen sich am Ende ihrer Shows in die Fangnetze fallen, die ähnlich wie Trampoline als Sprungtuch wirken. Dort führten die Artisten noch einige Salti aus, um das Publikum zu beeindrucken Mit der Zeit wurden diese Darbietungen immer komplexer, so dass eigenständige Sprungtuchnummern entstanden und die ersten Trampoline nur für diese Darbietungen hergestellt wurden.

Später zeigte die US-amerikanische Raumfahrtbehörde NASA in einer Studie aus dem Jahr 1979, dass Trampolinspringen den Körper effektiver trainiert als Laufen oder Joggen. Kein Wunder, dass die NASA das Trainingsgerät dazu einsetzte, die in der Schwerelosigkeit erschlafften Muskeln der wieder auf der Erde angekommenen Astronauten aufzubauen. Als Nebeneffekt wurde festgestellt, dass Trampoline perfekte Trainingsgeräte für Senioren und Menschen mit schwacher Muskulatur sind.

Das soll nicht heißen, dass Trampoline nicht auch für Sportler interessante Geräte sind. Besonders für Läufer und andere Ausdauersportler ist das Trampolinspringen ein toller Ausgleichssport, der auch die Muskulatur sowie die Koordination stärkt.

Heute werden Trampoline in immer mehr Fitnessstudios angeboten, aber auch für zu Hause oder für den Garten kann es schon für wenig Geld angeschafft werden. Insbesondere die sogenannten Minitrampoline gibt es schon recht günstig zu kaufen.

Trampolin Gesundheit

Welche Auswirkungen hat das Trampolinspringen konkret auf die Gesundheit? Wir haben uns die konkreten positiven Wirkungen des Trampolinsports genauer angesehen:

  • Herz-Kreislauf

Das Training auf dem Trampolin wirkt eigentlich gar nicht so anstrengend, dennoch ist es ein effektives Herz-Kreislauf-Training, dass die Kondition schnell verbessern kann.

  • Abnehmen

Beim Trampolinspringen werden relativ viele Kalorien verbraucht. Je nach Trainingsintensität können pro Stunde bis zu 1200 Kalorien verbrannt werden. Dadurch wird natürlich das Abnehmen gefördert, aber auch die gestärkte Muskulatur unterstützt den Körper beim Schlankwerden. Natürlich darf man sich nicht erwarten, nur durch das Trampolinspringen ein Muskelprotz zu werden. Wer das als Ziel hat, sollte Krafttraining machen.

  • Beine & Po

Das Trampolinspringen beansprucht bis zu 400 Muskeln. Am stärksten gefordert sind jedoch die Muskeln in den Beinen und im Gesäß. Wer diese Körperbereich verschönern will, kann auf das Trampolinspringen zurückgreifen. Bedenken muss man aber, dass Trampolinspringen ein Kraftausdauertraining ist. Das heißt, dass die Muskeln auf eine lange Belastung hintrainiert werden, aber nicht à la Bodybuilding aufgepumpt werden.

  • Gelenke und Knochen

Beim Springen am Trampolin werden Kompressionsreize gesetzt. Dadurch werden die Gelenke gestärkt und Knochen aufgebaut, ohne dass es dabei zu einer Überlastung kommt, da die Sprünge abgefedert werden (Ganz anders als die Belastung beim Laufen, die für die Gelenke wirklich schädlich sein kann, besonders wenn man schlecht trainiert ist). Trampolinspringen gilt daher als effektives Training gegen Knochenschwund (Osteoporose).

  • Koordination & Gleichgewicht

Trampolinspringen ist eine gute Schule für die Verbesserung der Sensomotorik, also des Gleichgewichtssinnes und der Koordinationsfähigkeit. Sprich: Der Körper lernt sich nach einem Ausrutscher wieder abzufangen. Diese Fähigkeit benötigt man bei fast allen Sportarten: Ob Laufen, Radfahren, Fußball, Tennis, Skifahren oder auch Minigolfen.

Verantwortlich für die Gleichgewichtsschulung des Trampolinspringens ist das sogenannte Rebounding. Beim Zurückfedern vom Trampolin muss der Körper immer wieder auf neue Koordinationsreize reagieren können, um im Gleichgewicht zu bleiben.

Trampolin-Training für Läufer

Trampolinspringen ist vor allem für Laufanfänger ein tolles Zusatztraining, da die Muskulatur relativ sanft gestärkt wird, ohne die Gelenke zu stark zu belasten, wie das beim Laufen der Fall ist. Natürlich spricht nichts dagegen, auch als erfahrener Läufer auf dem Trampolin zu trainieren. Zusätzlich wird beim Trampolinspringen die Sensomotorik verfeinert, was beim Laufen sehr wichtig ist, um Verletzungen und Stürze zu vermeiden.

Trampolin Übungen

  • Wippen / Einschwingen auf dem Trampolin

Wippen ist die Grundübung bzw. die Aufwärm-Übung jedes Trampolintrainings. Dabei stehst du hüftbreit und aufrecht und verlagerst einfach das Gewicht von einem Fuß auf den anderen. Dabei wird mit den Zehen immer Kontakt zur Matte gehalten. Die Arme sollten dabei leicht mitschwingen, um locker zu bleiben und nicht zu verkrampfen.

  • Laufen / Joggen auf dem Trampolin

Das Am-Platz-Laufen ist die perfekte Trampolinübung für alle Läufer und trainiert natürlich auch die für Läufer relevanten Muskelgruppen. Das Laufen am Trampolin ist besonders gelenk- und knieschonend. Wichtig ist nur, dass die Knie beim Laufen nie ganz durchgestreckt werden. Wir empfehlen diese Trampolin-Übung besonders für Laufanfänger, die erst die für das Laufen wichtigen Muskelgruppen stärken müssen.

  • Hochspringen

Das Hochspringen am Trampolin ist eine gute Übung um die Explosionskraft zu trainieren. Steh hüftbreit und aufrecht auf der Sprungmatte und kapituliere dich nach oben. Die Arme sollten dabei immer mitschwingen.

  • Hüft-Twisten

Eine sehr gute Übung um die Koordinationsfähigkeit zu trainieren. Beim Hochspringen wird die Hüfte getwistet, so dass die Beine immer abwechselnd nach links und rechts drehen.

Mehr Übungen und Informationen über Trampoline findest du auf fitness-trampolin.net

Trampolin kaufen

Haben wir dich von den Vorteilen eines Trampolins überzeugen können? Falls du daran denkst, dir ein Trampolin zu kaufen, fragst du dich wahrscheinlich jetzt, wo du ein Trampolin überhaupt erwerben kannst.

Grundsätzlich sind Trampoline in allen besser ausgestatteten Sportgeschäften erhältlich, aber natürlich kannst du sie auch online kaufen. Auf Amazon.de gibt es zum Beispiel eine sehr große Auswahl:

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