Wie oft in der Woche laufen oder joggen?

Wie oft soll ich als Anfänger joggen gehen?

Als Lauf-Anfänger bist du oft übermotiviert. Zu lange bist du untätig auf der Couch gesessen und hast vor dem Fernseher Chips in dich hineingefuttert. Nun hast du den Entschluss gefasst, ein gesundes Leben zu führen, dir Laufschuhe gekauft,  bist vor die Tür gegangen und hast ächzend deine Kilometer abgespult.

Was sollst du aber morgen machen…eine Pause? Das stand nicht am Plan. Schneller, weiter, fitter. Fortschritte jeden Tag. Das hast du vor. Wie willst du das erreichen, wenn du wieder nur vor dem Fernseher sitzt und Chips…ähm Salat in dich hineinstopfst?

Die Wahrheit liegt dazwischen: Natürlich ist es leichter, eine Lauf-Routine aufzubauen, wenn diese Tätigkeit jeden Tag durchgeführt wird. Irgendwann gewöhnt sich der Körper an die tägliche Dosis Sport, genauso wie er sich ans Zähne putzen gewöhnt hat, und fühlt sich ohne täglichen Auslauf nicht mehr wohl.

Bedenke, dass es für einen unfitten Körper belastend ist, von null-Sport auf jeden-Tag-Sport umzupolen. Es ist viel gesünder und nachhaltiger, die Belastungen langsam zu erhöhen.

Leider wissen wir, dass das menschliche Gehirn nicht so einfach funktioniert. Wenn du etwas nicht täglich machst, vergisst dein Gehirn darauf, und lässt deine guten Vorsätze wieder schleifen. Was ja auch der Grund ist, warum die meisten Neujahresvorsätze gebrochen werden.

Solange eine Routine nicht gefestigt ist, genügt ein fauler Tag, um deine Motivation für deine Vorsätze nachhaltig zu zerstören.

Trotzdem ist es keine Option den Körper zu überlasten: Verletzungen und lange Ausfälle wären die logische Folge. Dadurch würdest du dich in deinen Fitnessplänen erst recht zurückwerfen.

Gehe daher nicht jeden Tag laufen! Stattdessen könntest du aber einen Tag laufen und am nächsten Tag eine Stunde spazieren gehen. Dadurch wird dein Körper nicht zu stark belastet, aber du gewöhnst dich daran, täglich eine Stunde etwas für deine Fitness zu tun. Außerdem darfst du die gesunden Auswirkungen eines Spaziergangs nicht unterschätzen.

Kann ich theoretisch jeden Tag laufen gehen?

Natürlich ist es möglich, jeden Tag laufen zu gehen, ohne ins Übertraining zu kommen. Wie gesund das tägliche Joggen ist, hängt davon ab, wie schnell und wie weit du läufst. Gegen deine tägliche 20 minütige Joggingrunde am Morgen ist nichts einzuwenden, wenn du schon eine Grundlagenausdauer aufgebaut hast, und dein BMI im Normalbereich liegt. Wenn du aber merkst, dass dich dein Training belastet, solltest du unbedingt Pausen einbauen. Drei bis vier mal in der Woche laufen zu gehen, ist ausreichend, um deine Kondition und Ausdauer zu stärken.

Wie oft laufen gehen zum Abnehmen?

Viele Menschen fangen zum Laufen an, weil sie abspecken wollen. Laufen ist eine logisch Wahl, weil du dabei sehr viele Kalorien verbrennst und wenig Ausrüstung benötigst. Menschen die viel laufen, haben die besten Voraussetzungen, um schlank zu bleiben.

Für übergewichtige Leute kann es aber problematisch werden, in den Laufsport einzusteigen. Immerhin werden die Gelenke stark belastet, außerdem ist die Muskulatur von unsportlichen Leuten oft nicht stark ausgebildet. Besser ist es, zum Abnehmen auf einem Crosstrainer zu trainieren und spazieren zu gehen. Erst wenn eine Grundfitness aufgebaut wurde und dein BMI im Normalbereich liegt, solltest du damit anfangen Laufrunden drehen.

Außerdem geht es beim Abnehmen nicht nur darum, Kalorien zu verbrennen! Viel wichtiger ist es, Kalorien einzusparen. Vermiedene Kalorien müssen nicht erst mühsam verbrannt werden. Weißt du, dass du circa 45 Minuten laufen gehen müsstest, um die Energie zu verbrennen, die in einer Tafel Schokolade steckt?

Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg und wird deinen Körper auch ohne viel Sport schlank halten. Für mehr Informationen lies dir am besten den Artikel Schnell abnehmen mit Sport durch.

Wie oft laufen in der Wettkampfsvorbereitung?

In den letzten 12 Wochen vor einem Marathon oder Halbmarathon wird die Wettkampfvorbereitung immer intensiver. Auch in dieser Zeitspanne ist es wichtig, dem Körper ausreichend Erholung zu gönnen. Ansonsten läufst du Gefahr ins Übertraining zu kommen. Übertraining äußert sich darin, dass du ständig Müde bist und einen starken Leistungseinbruch erlebst.

Auch in der Marathonvorbereitung ist es nicht empfehlenswert mehr als 5 Tage die Woche (intensives) Training durchzuführen. Außerdem solltest du hin und wieder Alternativsportarten ausführen und im Training nicht nur laufen gehen: Das bringt Abwechslung in den Trainingsalltag und gibt dem Körper neue Trainingsreize.